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白領拉伸動作大全 減肥又解乏

長時間坐著導致骨盆周圍的血液流動不暢,老舊廢物積聚在體內,不利于減肥計劃的順利進行。因此,在這里向大家介紹白領拉伸動作大全,讓上班一族們利用丁點零碎時間就可以做做拉伸、放松僵硬的肌肉,促進整個身體的循環。
  一、緩解發冷癥狀 按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動
  這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位,直到骨盆前部、后部、腰椎骨變暖為止。可以促進血液流動更加順暢,使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發冷的時候做該動作。

 

動作1
  挺直腰桿坐在椅子上,雙手放在骨盆前面,并進行按摩,直到該部位變暖為止。

 

 動作2
  右手繼續放在骨盆前面的位置上進行按摩,左手放在骨盆后面進行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面進行按摩,右手放在骨盆后面進行按摩。直到骨盆前后部位變暖為止。

 

 動作3
  右手放在腰椎骨上,從上而下進行按摩,直到該部位變暖為止。坐著做該動作也是可以的。
  二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形
  在做動作的時候要配合著骨盆呼吸法:用鼻子呼吸,一邊吸氣一邊開啟骨盆;一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動作的話,會導致骨盆歪曲不正,所以要左右交替翹腿。

 

 動作1
  挺直腰桿坐在椅子上,左腳在下,右腳在上,右腳翹在左腳上,左手放在右腿上,并盡量把右腿往身體靠近。

 

 動作2
  吸一口氣,鼓起腹部,開啟骨盆,肚臍向前頂,背骨稍稍往后仰,拉伸背部肌肉。

 

 動作3
  呼一口氣,收腹,收緊骨盆,上半身向右側扭轉,同時使左右大腿相互擠壓。

 

 三、矯正駝背 消除肩周炎
  天氣變冷,人們經常聳肩,就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉,可以改善駝背問題。只要有墻壁的地方什么時候都可以做的簡單拉伸動作。

 

 動作1
  挺直腰桿站立在距離墻壁一臂遠的地方,雙腳開啟

 

 動作2
  雙腳站在原地不動,上半身向左側
  四、消除身體浮腫問題
  經常坐在椅子上工作的人,常常彎曲著股關節的部位,導致下半身血液流動不暢,身體容易出現浮腫問題。大家可以利用午休的時候拉伸股關節。

 

 動作1
  基本姿勢:挺直腰桿,右腳屈膝,放在椅子上,左腳伸直,并邁出距離椅子一步遠的距離,右手搭在椅背上。

 


 動作2
  左手放在左腳膝蓋上,一邊吸氣,一邊慢慢地用4秒鐘的時間彎曲膝蓋成90度角,拉伸右腳股關節的位置。然后一邊呼氣,一邊用4秒鐘的時間慢慢地伸直左腳膝蓋,恢復到原來動作1的姿勢。相反一側也做同樣的動作。
  五、鍛煉腰部肌肉的呼吸法

 

 動作1
  雙腳開啟到與肩同寬,并稍稍屈膝,雙手抱在后腦勺上,用鼻子深深地吸一口氣,鼓起腹部,猛地用力向上挺起胸部。

 

  動作2
  雙手十指相扣,掌心向上翻轉朝向天花板,雙手手臂伸直并舉高在頭頂,同時猛地收腹,把胸腔所有氣體呼出。