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減肥運動排行榜 一路掉脂肪

 減肥運動排行榜:
  一:游泳→800卡
  燃燒的卡路里:大約800/小時
  游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。
  二:冰球→700卡
  冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動專案。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。
  熱量消耗:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當于消耗掉一份火腿飯。
  運動效果:冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
  三:跑步→600卡
  燃燒的卡路里:600/小時
  如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩周后你走路都會感到非常輕松,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護 到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
  四:跳舞→600卡
  燃燒的卡路里:600-800/小時
  跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。
  五:踩自行車→500卡
  燃燒的卡路里:500-1000/小時
  根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
  六:打網球→500卡
  燃燒的卡路里:500-1000/小時
  一個很有利于心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
  七:跳繩→440卡/min
  跳繩也是燃燒脂肪效果很好的 ,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
  八:走路→360卡
  燃燒的卡路里:360/小時
  你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。
  九:高爾夫球→360卡
  這項曾經被稱為貴族運動的體育專案現在已經比較普及了,置辦行頭和租用場地的價位并不比網球貴多少,一旦學會就可能使人上癮。
  熱量消耗:在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多,約360卡/小時,相當于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
  運動效果:賽場上的禮儀暫時在室內用不上,不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。
  十:健身球→340卡
  健身球適合所有的人進行鍛煉,甚至包括需要康復治療的人,也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全,不容易出現損傷。
  熱量消耗:340卡/小時,相當于消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。
  運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
  十一:呼啦圈→300卡
  燃燒的卡路里:300-500/小時
  呼啦圈并不少見,估計大部分女性家里都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘,有助于你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂,這更有助于你保持愉快的心情進行運動。
  十二:騎馬→300卡
  燃燒的卡路里:200-600/小時
  騎馬不像其他運動那樣有一點空閑時間就可以進行,它需要的是一個比較長的時間,例如周末。騎馬有助于改善你的姿勢,能對你的臀部、大腿進行減肥,塑造完美體態。假如你有時間和經濟能力的情況下,不妨試一試這種運動。
  十三:看健身錄像進行運動→200卡
  燃燒的卡路里:200-400/小時
  平常如果沒什么機會去跳舞、游泳、慢跑的話,這些健身錄像帶可以幫助你減肥。當你在家時,你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動作,一邊自己學著運動。
  十四:保齡球→180卡
  保齡球又叫“地滾球”,起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶,很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鐘愛的運動之一,現在參與的人相對較少了,但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
  熱量消耗:180卡/小時,消耗的熱量比較少,相當于一小碗白米飯。
  運動效果:保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質,還可以鍛煉人的意志,提高人的心理素質。此外它是一項 ,長期鍛煉,也有減肥效果。
  十五:打排球→160卡/min
  打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球,也可以幫你消耗160卡的熱量。
  十六:打乒乓球→130卡/min
  可別小看了打乒乓球的動作,它可以幫助你鍛煉全身的肌肉,有效消耗脂肪,還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。

  十七:臺球→90卡
  世界上第一張臺球桌出現在1400年,此前,臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞,把球用木棒打進洞內,也被稱為滾球。后來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
  熱量消耗:90卡/小時,相當于消耗掉一杯奶茶。
  運動效果:最鍛煉人的觀察力,使人更加沉穩。