網站首頁  -  減肥瘦身館  -  運動減肥  -  [閱讀文章]

讓肌肉隨心所欲

??????? 大腦能夠有效地控制肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉隆起,就能輕松做到嗎?本期介紹的訓練法能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯系的橋梁,若你能在健身中把意念恰當的配合進去,那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的。
  你有過夢游的經歷嗎?即使在平時你是一個很柔弱的人,在夢游的狀態下,你的力氣也會變得異乎尋常的大。為什么在這種狀態下,人的力量會發生如此巨大的變化?人的大腦和肌肉之間是否具有某種聯系?一個人是否可以刻意建立其間的聯系呢?
  事實證明,你只要在身體訓練中始終將意念作用于所鍛煉的肌肉,通過極慢速的器械運動強化這種意念的作用。久而久之,讓你的肌肉隨意運動就不會只是一個夢。
  如果你在健身房訓練時,腦子里一片空白或是思考一些別人的問題,那么你就喪失了一個在大腦和肌肉之間建立聯系的絕佳機會。所以,健身不僅僅是身體上的運動,更需要大腦的全力投入和配合。既然在健身,大腦就要跟著身體,全神貫注于肌肉、動作、器械、神游物外有百害而無一利。
  來自加州的前健身教練Milos Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導員者。他的經歷可以使你相信在大腦和肌肉之間建立聯系是完全有可能的。
  初步入門
  在重物練習中,大腦和肌肉的聯系應該像一部自由運轉的機器,那種感覺是極其暢快的。如果你的訓練方式正確,呼吸的節奏和身體的運動和諧而富有韻律,大腦作用于肌肉的運動,你就會進入一種完全忘我的狀態。這就是健身真正的正確入門。
  其實在最早的時候,Sarcev對于健身中的心理因素也是一無所知的。他說:“1980年,我剛開始健身的時候,我喜歡一邊鍛煉,一邊看著一些健身雜志的圖片,想象著自己也能像那些人一樣壯碩健美。我幾乎從不會把自己的注意力放在正在進行的鍛煉中。一天,一個正在健身的老人走過來問我:‘你能不能隨心所欲地讓某一塊肌肉隆起,比如說右臂三頭肌,可以嗎?’然后我們就談起了有關大腦和肌肉聯系的問題。”
  經過不斷的實踐和探索,Sarcev開始向他的學生們推薦一種全新的鍛煉方式:在身體訓練中始終有意識地將大腦作用于所鍛煉的肌肉,比如在鍛煉胸肌時,將大腦作用于受鍛煉的胸肌,想象肌肉的運動和變化。
 ???Sarcev說:“健身不僅僅是身體的簡單機械運動,而是要在訓練的過程中,加入心理的因素。這樣,你的健身才是真正有價值和有意義的。”
  慢速起步
  在你了解了有關的知識后,Sarcev向你推薦一種被他稱之為“超慢節奏”的訓練方法:用5秒鐘的時間完成一個負重不蹲,再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉,無論是下蹲還是上舉,避免使用身體的沖力,使肌肉保持最大限度的緊張。在“超慢節奏”身體運動的整個過程中,你的注意力要集中于肌肉運動而非器械的運動。如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”,那么,運用“超慢節奏”訓練法1至3個月,建立大腦和肌肉的初步聯系是完全可能的。
  如果你想讓你的肌肉隨意運動,那么鍛煉還要繼續進行和深化,大約經過一年時間的堅持,你可以小有成就了。當然,要維持這樣的良好狀態,日常的練習還是要繼續。
  Sarcev說:“不要以為是一件很簡單的事情。我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗,心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。”
  健身中的“體腦合一”是一件很有難度的考驗,若你做不到,那單純身體上的鍛煉只是浪費時間。因為即使你鍛煉了肌肉,你也可能無法用大腦支配它的活動。