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飲食減肥的主要方法

飲食減肥的主要方法蘊含在日常生活中的不經意間,注意下面一些小的改變,不知不覺就能瘦哦。
  1.在最對的時間吃對食物
  運動前一小時,需補充足夠淀粉(地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時),要即時補充糖分(糖果、巧克力),才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動后要盡快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量淀粉(五谷粉、香蕉),這些時間都要補充才不會胖,不補充反而會胖!
  2.少量多餐
  把原有食物分量,變成一天六至十餐來吃:不要吃到撐,因為吃太撐不僅對胃的負擔很大,也會造成脹氣和水腫等問題。
  3.含有白色糖的食物要盡可能地不要吃
  規定自己只能在運動時吃甜食,忍不住的時候會在下午五點以前吃一些,過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
  4.不要吃油炸食物
  這些會讓你變老、變丑、變胖、變臭。
  5.不要吃冰
  不要喝冰水或飲料,也不要吃剉冰,因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性),脂肪囤積變厚。
  6.不要讓自己餓到
  因為一餓,身體自然反應,開始緊張是不是常常會沒東西吃?于是會儲存脂肪自保,反而造成肥胖。
  7.晚上六點過后就不要再吃淀粉
  如果會餓的話,可吃些魚肉、蛋類,這一類高蛋白質含量的食物,較不易發胖,若還是嘴饞的話,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭樂等,都不錯。
  8.晚上十一點前上床睡覺,睡飽了來生活
  如果睡眠不足,身體一樣會能量不夠,沒法幫你好好工作燃燒脂肪,這樣也無法瘦下來。
  9.要有持續力+恒心
  飲食、生活、作息調整,大部分都要持續三個月才會出現效果。

  10.多喝水
  每天至少喝2000cc 以上的水,而且,不要喝飲料!
  如果你覺得以上這些飲食減肥的主要方法好麻煩,這么多怎么做得到?那你可以從完全不碰有白糖類的食物先做起,其他的習慣,會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習慣開始養成。