網站首頁  -  減肥瘦身館  -  飲食減肥  -  [閱讀文章]

5天詳細減肥餐單 快速瘦

改變你的飲食習慣和飲食結構可讓你有意想不到的瘦身效果,教你5天詳細減肥餐單,讓你一個月輕松瘦。
  日常飲食習慣安排:
  1、將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,午午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。
  雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處于不餓的狀態,也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。
  另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
  2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。
  3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。
  4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。
  第一天減肥餐單:
  早餐:五谷豆漿一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。
  餐點:葡萄一些。
  午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
  餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
  晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
  第二天減肥餐單:
  早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
  餐點:葡萄一些。
  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
  餐點:桃一個。
  晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
  第三天減肥餐單:
  早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
  餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
  餐點:橘子一個。
  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
  第四天減肥餐單:
  早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
  餐點:圣女果一些,酸奶一杯。
  午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
  餐點:桃一個。
  晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
  第五天減肥餐單:
  早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。
  餐點:苦丁茶一杯,秋棗一些。
  午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。。
  餐點:葡萄幾顆。
  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份