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莫文蔚瘦腿:莫文蔚瘦腿 飲食是絕招

  美腿女王莫文蔚,大家是有目共睹的。那究竟她是如何修煉成如此一雙纖纖細腿呢?今天,karen就教大家飲食瘦腿的方法。  莫文蔚很在意纖維素的攝入
  一、維生素B族  莫文蔚像很多女明星一樣,對維生素非常依賴,每天最希望補充的就是維生素群,如果飲食上量不夠,或者工作太忙,她就直接服用維生素丸。
  女性的股內側是脂肪最容易聚集的地方,由于該處生理上的特殊性,一般性的體育運動如跑步、慢走、上下樓等很難對其產生大的影響,即大腿一旦發胖,就很難瘦下來。所以加強脂肪和糖分的代謝非常重要,而維生素B族參與糖的代謝,幫助體能多余的糖分轉換為能量,促進脂肪和蛋白質的代謝。女性一旦維生素B族攝入不足,就容易導致雙腿發胖,還容易疲勞而引起腰酸背痛等。  含維生素B族多的食物:  黑米:所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分,用黑米熬制的米粥清香油亮,軟糯適口,營養豐富,具有很好的滋補作用,參與身體代謝,避免腿部浮腫。  雞肝:雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素。肝中鐵質豐富,是補血食品中最常用的食物,維持健康的膚色,對皮膚的健美具有重要意義。  菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤,光彩照人,因此被推崇為養顏佳品。  奶酪:奶酪中的B族維生素含量豐富,可以增進代謝,加強活力,美化皮膚。  大豆:含B族維生素,特別是維生素B2含量比較多。大豆可是女人美容美體的佳品哦。  攝取足夠的鈣質  二、鈣  成年女性體內約有1公斤重的鈣質,絕大部分鈣質供給骨骼和牙齒,其余分布在肌肉、血液、神經等組織。女性若缺鈣,就會造成肌肉痙攣、血液不容易凝結等現象。因此攝取足夠的鈣質不但是為了雙腿的健美,更是為了身體的健康。  蛋白質和維生素D可增強鈣質的吸收,所以要常食用富含蛋白質和維生素D的食物。  含蛋白質和維生素D多的食物:  牛奶:牛奶含有優質蛋白質,其中含有人體所需要的全部必需氨基酸且消化率達98%,適于構成人體組織和促進健康發育;還含有豐富的鈣,(104mg/100毫升),且吸收率可高達40%,是天然的補鈣食品。對腿部的塑性有很大的作用。  魚類:魚類蛋白質含量一般為15~25%,易于消化吸收,其營養價值與畜肉、禽肉相似。氨基酸組成中,色氨酸偏低。多吃魚類可以讓肌肉纖維細長方向生長,避免橫肉縱生。  菠蘿:經常吃菠蘿能夠促進血液循環,將新鮮的養分和氧氣輸送到雙腿,回復退步的元氣。  獼猴桃:含有豐富的纖維素、蛋白質和維生素,是水果中營養相當全面的美容佳品。  芹菜:含有大量的膠質性碳酸鈣,可補充筆直雙腿所需的鈣質,還含有豐富的鉀,可預防下半身浮腫。  莫文蔚建議MM們盡量不吃甜的  三、纖維素  莫文蔚很在意纖維素的攝入,堅持每天都要食用綠色蔬菜。  食物中的纖維素除有降低血脂、控制血糖外,還可以防止便秘。食物纖維體積大,不斷刺激腸壁租金腸蠕動,食物纖維能吸附大量水分,形成膠狀糞便,就有直接通便作用。  如果食物中的纖維過少,則可引起便秘。便秘很容易導致腸內宿便積蓄,壓迫附近下腹的血管和阻礙淋巴液流通,甚至壓迫腹股溝,產生腿部浮腫,使腿部難現健與美。  含纖維素多的食物  紅果干:營養豐富,富含維生素、蛋白質、氨基酸、胡蘿卜素等多種營養物質。紅果干(山楂干)的膳食纖維是49.7mg/100g,幾乎是最高的。是相當好的美腿食物。  黑芝麻:芝麻提供人體所需的維生素E、B1、鈣質,而且含有豐富的纖維素,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,排除身體毒素。  松蘑:含有多元醇,和大量的植物纖維。因此,它在健胃、防病、抗癌、治糖尿病方面有輔助治療作用,還有防止過早衰老的功效。  麥麩:是指小麥在加工過程中所分出的麥皮層。麥麩是十分理想的制備膳食纖維的原料,是可利用最廣泛的膳食纖維源之一。  莫文蔚對維生素非常依賴  溫馨提示:  莫文蔚在飲食方面倒沒什么需要配合的,她建議MM們盡量不吃甜的,不喝飲料,少吃方便面,多喝水,三餐之外不吃或少吃零食,其它沒有刻意去避諱的。