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小S教你生小孩后如何變更辣

寶寶出生后,新媽咪都希望能重獲昔日S曲線。產后你的腹部肌肉變得松弛,更容易囤積贅肉,加上懷孕時的大量攝入,一堆脂肪等著你解決!其實減掉產后肥并不難,只要你吃對、做對,定會事半功倍!
糾正老觀念,有助于恢復身材!
1坐月子不是要你整天整天的躺在床上或吃或睡!
順產后2天,剖腹產后5天,即可下床走動,甚至可以在醫生的指導下練習產后恢復操。這樣做,能幫助身體組織修復,使日后更易、更快恢復產前身材。
2產后并非一定要大補特補!
根據產后人體所需以及嬰兒所需營養,每日適量補充所需蛋白質、鈣質、鐵質以及脂類即可!沒有必要大魚大肉、燉著油膩膩的湯猛喝!其實產后喝這些湯,不僅營養豐富,而且不易發胖,如鯽魚紅棗湯、清燉當歸黃芪雞湯、通草豬蹄湯(盡量只飲用或食用少量瘦肉)等。
3產后應盡快穿著塑身衣!
產后穿塑身衣,除了有助于恢復身材外,其實對產后傷口恢復和調整身材也有很好的作用。一般剖腹產醫院會每人發一個,順產的媽媽則可以自己購買。建議塑身衣穿至哺乳期結束為佳。
騰訊專家Tips:塑身衣的挑選不在于品牌,而在于選擇透氣性好、彈性好、合身的塑身衣。購買時可以用雙手拉塑身衣,透氣性好、彈性好的產品緊致、彈力強,拉伸時可見細密的小孔幫助透氣,拉伸后恢復很快。
4哺乳期是可以減肥的!
哺乳期一般6個月,在這段時間也是可以進行減肥的。只要營養跟上了,在日常堅持運動很重要,減肥成敗的關鍵也在于此,運動量不在于大而在于堅持!千萬不要產后一年或哺乳期完全結束才開始你的減肥計劃,此時已為時已晚,瘦身效果大打折扣。

正確飲食,絕緣贅肉、脂肪狂減!
專家建議:產后免不了為身體補充營養,可以進食魚、雞胸肉、瘦豬肉以及果蔬,避免進食甜食、油炸類、動物油、肥肉、以及內臟等。推薦三款超營養餐單,讓你在瘦身的同時不再為營養不足而煩惱!
鯽魚紅棗湯
材料:鯽魚1條、紅棗5-10顆、枸杞和姜片少量
制作:1.鯽魚洗凈,與姜片一起放入鍋中熬煮;
2.湯沸騰后加紅棗和枸杞同煮至起鍋。
食用:餐前飲用,具有催奶的作用。同時幫助產后身體恢復元氣,補血,低脂低卡,典型的只補身體不長肉!

復合維生素飲
材料:胡蘿卜1根、橙子1個、西紅柿1個
制作:胡蘿卜、橙子、西紅柿切塊放入榨汁機中榨汁。
飲用:每日下午飲用1杯,能很好的為身體補充維生素,緩解身體因為帶寶寶出現的疲勞等。


纖瘦糙米飯
材料:糙米100g、胡蘿卜1根、西蘭花1/2個
制作:1.胡蘿卜切丁、西蘭花切小朵、開水燙至8分熟;
2.米飯蒸到湯汁快干時,拌入燙過的蔬菜丁,蒸至全熟。
食用:代替午餐和晚餐的米飯,可以搭配少量瘦肉及清炒蔬菜!
專家建議:以上方法產后5天便可以開始食用,建議堅持食用至哺乳期結束。

正確運動,才能健康瘦身!
寶寶睡著了,你一個人時,可以這樣運動!

 


1躺在床上,單腿膝蓋彎曲;
2繼續緩緩地向胸腹部屈膝;
3將膝蓋伸直,繃直腳面;
4呼氣,落腳,平放于床上;
次數:左右交替進行,重復10次為1組,每日至少進行3組。
效果:不能瘦身還能避免和緩解腿部浮腫。
寶寶睡醒了,你可以和寶寶互動著運動!

 

1四肢著地,雙腿并攏,手臂撐地,白癡背部平展,抬高臀部,做出類似爬行的姿勢;
2向后伸展左腿,保持頭、臀部和左腳腳后跟在同一條直線上;
3盡可能將左腿抬高至最大幅度,膝蓋繃直,腰向下微曲,腰背部下凹,左腿盡力向后伸展,同時使頭部盡量向上抬起,舒展頸項,雙眼向前凝視;
4慢慢收回左腿,低頭,機主向上拱起,收縮肚臍部位,彎曲左膝,將膝蓋指向頭部,保持腳趾略高于地面。同時,雙眼向下看,鼻子貼住膝部,最后還原至四肢著地。
次數:左右腳交替進行,重復10次為1組,每日至少進行3組。
效果:能有效收縮腰腹部松弛贅肉,起到瘦腰腹以及腿部的作用。