5款最強排毒食材 輕松瘦身

地瓜、決明子、牛蒡和桑椹是最佳排毒食材，尤其是地瓜性平，牛蒡性微涼，幾乎適合各種體質的人吃。想要排毒減肥，將它們做成食譜，不知不覺就瘦了。

　桑椹
　　味甘。熱秘、氣秘最適合。
　　面有菜色，頭暈倦怠，腰痠背痛或緊張壓力型的便秘者食用最有效，但慢性腹瀉或消化道潰瘍者少喝為妙！
　　桑椹最適合非寒性體質、但身體虛弱，且有習慣性便秘的人食用，大量鐵質與維生素C，也是補血佳品，特有的花青素，抗氧化能力更是奇異果的3倍！但容易腐爛，冷凍保存可以延長新鮮度。
　　桑椹蘋果汁
　　材料：(1次份)
　　桑椹30g、蘋果1/4個、冷水200c.c.。
　　作法：
　　桑椹洗凈，蘋果洗凈切小塊，以果汁打勻。也可加少許蜂蜜。
　　怎么吃？
　　晚餐后2小時飲用，可以每天喝。
　　牛蒡
　　性微涼，味甘。熱秘、虛秘最適合。
　　便便硬而難解，口乾舌躁，易火氣大的體質最適合。但是寒性體質、易腹瀉寒性體質、手腳冰冷、月經不來、肝腎功能不佳的人就不適用啰！
　　牛蒡的特色在于粗纖維、膳食纖維特別豐富，以相同100g來說，幾乎是竹筍的3倍，飽足感十足，也是極低卡的優質蔬菜，熱量僅約為米飯的1/2，更是排毒必備的高纖根莖類主食！
　　地瓜
　　性平，味甘。虛秘、冷秘最適合。
　　一般體質 均適合，但是容易脹氣、噯酸者不適用。
　　平價的高纖地瓜，是防癌、抗老明星食材，有優良的淀粉質，更有完整的營養素。每100g熱量124卡，蒸、煮、烤皆宜，當點心或主食，改善體質、不易胖！
　　地瓜五谷粥
　　材料：(1次份)
　　地瓜連皮100g、五谷米適量。
　　作法：
　　地瓜洗凈、切塊后，與五谷米一起
　　熬煮成粥。
　　怎么吃？
　　當晚餐的主食，每週可食用2、3次。
　　Tips
　　地瓜熱量稍高，200g相當于1碗飯，可以取代主食，其膳食纖維豐富，但須搭配飲用多量的水，排宿便的效果才會好喔！
　　決明子
　　性涼。氣秘、熱秘最適合。
　　經常排便不順暢，無法1次上乾凈，或是習慣性便秘兼浮腫的體質最合適。切記孕婦、急慢性腸胃炎者不適合食用哦！
　　決明子不只對眼睛有幫助，利水通便也很強！高血脂、高血壓的人更是不容錯過，泡茶當飲料最常見，也可試試QQ的果凍，優選炒過的決明子，溫和又不傷腸胃。