網站首頁  -  減肥瘦身館  -  飲食減肥  -  [閱讀文章]

瘦腿的最快方法 只需幾分鐘

女人腿一粗整個人就苗條不起來了。下面編輯教大家瘦腿的最快方法,每天只需幾分鐘,堅持做下去,能快速消除腿部肥肉,還你修長美腿。
 1、坐在椅子上,眼視前方。左手扶著椅背,右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面,右腿腳尖觸地,收緊小腿,后移一步至椅子下方。然后回到原位,同理鍛煉左腿,該動作能有效瘦小腿喔。
  2、坐在地上,兩手放在腰側后方支撐,指尖與身體背向,眼視前方,雙腿伸直。腳跟離地,抬起左腿30度角,注意保持伸直,然后緩慢放下。動作重復20次,20次后可換腿進行相同的練習。除了能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。
  3-1、該動作能有效瘦大腿,緊實腿部肌肉。首先,開啟雙腳與肩同寬,眼視前方,雙手自然垂下放在腰兩側。
  3-2、身體前傾,向前彎腰,眼朝地板,雙手有意識地往下壓,拉伸中感覺提高臀部,收緊大腿后面的肌肉。
  4-1、兩腳開啟,寬度要比肩寬。雙腿微曲,腳趾和膝蓋向外,兩手伸直放在膝蓋上,眼視前方。
  4-2、眼視前方,重心下移,膝蓋與手肘同時彎曲,慢慢向下坐去,并使得大腿與小腿呈90度彎曲,保持10秒。該動作的練習還能避免佝僂病。
  5、身體平躺在地上,臉部朝上,眼視天花板。彎曲雙腿,腳掌離地,使得大腿貼合腹部,雙手以環繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止,該動作還能收腹減肚子呢。