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孕期體重超標 產后怎么健康減肥

 哺乳期
  飲食方面盡可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下,可以適當調節一下飯量)。
  主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚等等(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去),適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)。
  控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
  哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展,這有助于形體恢復。另外,睡眠對于恢復孕前體重也是非常重要的,每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。
  運動方面可以做下面的產后瘦身操:
  平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位要放松。
  哺乳期過后
  平時可以多散步,多活動
  女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很多能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。
  產后大約第6周可以做一些簡單的減肥運動,散步,蹲起,拉伸
  坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約第6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃,可以做一些簡單的減肥運動,散步,蹲起,拉伸等。
  在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
  產后2個月后可以適當減重 慢跑、瑜伽是很好的選擇
 當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
  產后4個月可以加大減肥力度
  無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式,適量減少食量和適度增加運動。
  產后6個月盡量要開始 進行減重
  無論任何情況,在產后滿6個月后都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。