寶寶俱樂部孕期各階段飲食重點
一般說來，只要孕婦不偏食，食物(wù)的選配得當，再適當增加一些副食的種類和數量，基本上就可(kě)以滿足整個孕期的營養需要。
孕早期
懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時，寶寶在媽媽腹內不會長得太大，懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克。然而，這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期，特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。所以，準媽媽要特別註意膳食中的營養均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。
這個時期，大多(duō)數孕婦會遇到早孕反應，表現出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等，影響了孕婦的食欲，有(yǒu)些孕婦甚至一聞到菜味就會惡心、嘔吐。所以，孕婦當盡可(kě)能(néng)選擇自己喜歡的食物(wù)，以刺激、增進食欲。對於油膩、抑制食欲的食物(wù)，大可(kě)不必勉強吃下去。
此期的食物(wù)應清淡些，宜少吃多(duō)餐，爭取不要減少總的攝入量。當然，嘔吐十分(fēn)劇烈，且飲食治療效果不好，可(kě)去醫院在醫生的指導下適當補液。
在孕早期，醫生通常會建議孕婦多(duō)攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天，此時如果葉酸攝入不足，可(kě)能(néng)引起胎兒神經系統發育異常。如果妳從計劃懷孕開始補充葉酸，就可(kě)有(yǒu)效地預防胎兒神經管畸形。
許多(duō)天然食物(wù)中含有(yǒu)豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小(xiǎo)白菜、花(huā)椰菜等），及動物(wù)肝腎，豆類，水果（香蕉、草(cǎo)莓、橙子等），奶制品等都富含葉酸。必要時每天服用(yòng)400微克葉酸，一直到妊娠3個月。
總 結 根據自己的胃口進食，不必刻意多(duō)吃或少吃什麽。能(néng)吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。
孕中期
孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分(fēn)化、完善；另一方面，孕婦的體重此時也迅速增加–孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，其中60％甚至更多(duō)都是在孕中期增加的。因此，這個時期的營養飲食很(hěn)重要。
在此階段，孕婦的早孕反應已經過去，多(duō)數孕婦胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能(néng)不加限制地過多(duō)進食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤），影響生產。
孕中期的飲食要求
孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：
1．避免挑食、偏食，防止礦物(wù)質及微量元素的缺乏。
2．做到葷素搭配、合理(lǐ)營養。
3．把好食物(wù)質量及烹調關，切忌食用(yòng)未煮熟的魚、肉。
4．孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花(huā)生、核桃等副食。
5．食用(yòng)一定數量粗糧，如小(xiǎo)米、玉米、紅薯等。
6．孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產品、多(duō)葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可(kě)多(duō)選擇此這類食物(wù)。
總 結 適當增加粗糧及含鈣食品。葷素搭配、合理(lǐ)營養。
孕晚期
到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產階段），胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多(duō)，孕婦需要的營養也達到最高峰，再加上孕婦需要為分(fēn)娩儲備能(néng)源，所以孕婦在膳食方面要做相應調整。孕婦應根據本身的情況調配飲食，盡量做到讓膳食多(duō)樣化，盡力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。在產前檢查時，孕婦可(kě)以請教醫生，了解胎兒發育是否良好，偏大或偏小(xiǎo)，同時結合自己身體的胖瘦、是否有(yǒu)妊娠糖尿病、工作量大小(xiǎo)，以及家庭經濟狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當的食譜。
在孕晚期，孕婦的食欲繼續增強。在飲食中，可(kě)註意以下幾點：
1．適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；
2．多(duō)食用(yòng)海產品，如海帶、紫菜；動物(wù)內臟和堅果類也是不錯的食品；
3．註意控制鹽分(fēn)和水分(fēn)的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒癥；
4．建議孕婦選擇體積小(xiǎo)、營養價值高的食物(wù)，如動物(wù)性食品；減少營養價值低而體積大的食物(wù)，如土豆、紅薯等；
5．對於一些含能(néng)量高的食物(wù)，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養素的攝入量。
6．有(yǒu)水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。
總 結 根據自身體重的增加來調整食譜。為分(fēn)娩儲存必要的量。
大多(duō)數準媽媽都是健康的。一個孕前身體健康、營養均衡的女性，她只需在醫生的指導下適當補充孕期所需的食物(wù)和營養，保證優質蛋白、維生素、礦物(wù)質、微量元素的攝入即可(kě)，完全不必刻意地大補特補。進入懷孕中後期，含脂肪及糖類較高的食物(wù)不但無需過多(duō)食用(yòng)，還要適量控制。
而對於身體瘦弱、體重少於正常值的孕婦，懷孕期間應盡量多(duō)吃，增加食物(wù)攝入量，這樣才能(néng)使身體有(yǒu)足夠的體能(néng)和熱量，負擔得起孕育健康寶寶的使命。對於生多(duō)胞胎的準媽媽應盡量多(duō)吃，以滿足每個孩子的營養需求。
對於那些有(yǒu)糖尿病史或懷孕期間血糖過高的孕婦，她們在孕期應嚴格監測並控制血糖，嚴格按照醫生的指導來安排每日食譜。
