寶寶俱樂部一些上班族寶媽，即便懷孕了還堅持在工作崗位上，有(yǒu)時候一加班就會耽誤了吃飯時間。還有(yǒu)一些愛美的孕媽，擔心孕期吃太多(duō)產后很(hěn)難減回來，因此就有(yǒu)意識地少吃，甚至會控制飲食。
結果呢(ne)，胎寶寶也跟著餓肚啦，而有(yǒu)些粗心的孕媽還不知道。其實，胎寶寶是非常聰明的，如果ta餓了，會通過以下這些信號告訴麻麻的，寶媽們可(kě)要長點心啊!
▎胎兒餓了，ta是這樣告訴你的
表現1：發脾氣，對你拳打腳踢
如果寶媽忘記吃飯，此時你會發現胎動變得很(hěn)頻繁了，甚至會感覺到胎寶寶在對你拳打腳踢呢(ne)，這個時候就說明胎寶寶餓了，寶媽要趕緊去吃上美美的一餐，這樣寶寶就會慢慢安靜下來了。
表現2：委屈地去睡覺
還有(yǒu)一種情況就是，寶寶餓了的初期會以胎動告訴你ta餓了，但是如果經過可(kě)一陣拳打腳踢之后，寶媽依然沒有(yǒu)去吃飯，那么胎兒也很(hěn)累了，已經沒有(yǒu)太多(duō)的精力去踢你，ta就會委屈地去睡覺以保存體力，等待媽媽飽餐一頓后的“滿血復活”。
▎孕期這么吃，胎寶寶不挨餓
孕期的飲食非常重要，因為一人吃兩人補。如果寶媽吃不飽或者吃得不夠營養，也會影響寶寶的健康發育的。那么，孕期怎么吃才科(kē)學呢(ne)?
美國營養協會推薦的孕期營養黃金法則是：營養、均衡、適量。
1、三餐要定時定量：每餐所提供的熱能(néng)分(fēn)配，應該是早餐占全日總熱能(néng)的30%、中餐占40%、晚餐占30%比較合適，這樣的飲食結構才是合理(lǐ)的。如果三餐不定時，甚至不吃某一餐，長此以往，影響胎寶寶的健康發育，準媽媽本身的健康也會受到影響的。
2、營養要均衡：孕期不要偏食，應該多(duō)補充優質的蛋白質、脂肪、維生素等，比如可(kě)以通過多(duō)吃新(xīn)鮮蔬菜、水果、肉蛋禽類，為胎寶寶提供豐富的營養。
3、不要暴飲暴食：孕期有(yǒu)些寶媽的胃口大好，吃什么都覺得香，因此就暴飲暴食，結果不僅自己長胖，還容易導致胎寶寶過度增長，容易導致巨大兒。
4、可(kě)以適量加餐：有(yǒu)些孕媽總是覺得餓，此時，就要有(yǒu)意識地去吃點東西來補充能(néng)量了。根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個小(xiǎo)時的時候加。選擇酸奶、干果、果粒酸奶飲料等食物(wù)來加餐都是不錯的選擇。如果有(yǒu)條件的話，也可(kě)以做一些可(kě)口的食譜。
食譜推薦：西蘭花(huā)雞肉通心粉
準備食材：通心粉35克、雞肉50克、西蘭花(huā)40克、洋蔥25克、大蒜1瓣、橄欖油30毫升、鹽1茶匙
步驟1：西蘭花(huā)洗干凈，掰成小(xiǎo)朵。燒開一小(xiǎo)鍋水，放入西蘭花(huā)焯燙1分(fēn)鐘，然后撈起，瀝干水分(fēn)。
步驟2：大蒜去皮，切成末。
步驟3：洋蔥去皮，切成末。
步驟4：雞肉洗干凈，切成丁狀。
步驟5：通心粉用(yòng)清水泡軟。
步驟6：將泡好的通心粉放入開水中焯燙10分(fēn)鐘，然后撈出瀝干水分(fēn)。
步驟7：熱油鍋，倒入大蒜和洋蔥末，用(yòng)小(xiǎo)火爆香2分(fēn)鐘。
步驟8：然后換成大火，倒入雞肉丁，翻炒至雞肉變色。
步驟9：倒入西蘭花(huā)和通心粉，翻炒3-4分(fēn)鐘。
步驟10：調入鹽，拌炒均勻盛入盤中即可(kě)。
