寶寶俱樂部有(yǒu)句話說：“一孕傻三年”，我們都知道這不是真的，但懷孕確實會給準媽媽帶來很(hěn)多(duō)變化。為了支撐胎兒發育并為分(fēn)娩做準備，子宮會不斷漲大，把肚子慢慢撐成西瓜狀。與此同時，體內的激素水平和代謝率會以幾倍甚至幾十倍的速度增長，這種極度“亢奮”和“激進”的身體狀態，不僅會改變準媽媽的身體形態，而且還會打亂原有(yǒu)的生活節奏，進而引發一系列的身體不適和負面情緒，可(kě)以說準媽媽的身心其實是經歷了一場近乎極限的挑戰。
在生完寶寶后，大部分(fēn)的變化會慢慢回歸常態，但此時媽媽往往容易陷入一種松弛的狀態。除了身體上出現松弛的跡象外，心態也會跟著松弛下來。雖然我們不鼓勵焦慮孕育，但也不建議心態過于松懈，畢竟如果產后恢復不好，不光影響外形美觀，還可(kě)能(néng)引發一系列婦科(kē)疾病，給身體造成長期困擾。因此，產后恢復必須及時跟上。
首先是身體的恢復。有(yǒu)些媽媽在產后會出現子宮脫垂、盆底肌松弛、腹壁松弛、乳房下垂等情況，恢復時間長短不一。
子宮一般在產后6周左右基本可(kě)以恢復到孕前水平，而惡露的排出需要3周時間，如果排出的是紅色惡露、黃色惡露或白色惡露，要及時看醫生;如果紅色惡露持續(陰道流血不凈)，或惡露有(yǒu)異常氣味，也要及時看醫生。
產后盆底肌的修復也很(hěn)重要。懷孕期間，盆底肌肉受胎盤長期壓迫，容易變形、受損，從而導致漏尿、便秘等。如果產后沒經過專門的修復訓練，將很(hěn)難恢復到產前狀態。
腹壁因為長時間被牽拉著，導致彈力纖維斷裂、腹直肌分(fēn)離，需要較長時間恢復，有(yǒu)些是不能(néng)完全恢復到孕前狀態的，不要寄希望于束縛帶上，因為它對腹部恢復沒什么幫助。乳房也是不可(kě)能(néng)完全恢復到孕前或哺乳前狀態，媽媽可(kě)以穿合適的胸罩將其承托起來。
除了身體器官的恢復，身材恢復也是媽媽們所關注的。想要在產后恢復好身材，方法跟日常減肥一樣：適當運動+合理(lǐ)飲食。
懷孕期間就應適當運動，控制體重。對孕前BMI指數正常的準媽媽來說，孕早期總共增長2-3kg，孕中晚期每周增長0.5kg是合理(lǐ)的;而對BMI指數偏高或偏低的準媽媽來說，應先向醫生了解清楚自己的合理(lǐ)增重幅度，不同的BMI指數在孕期的體重增長要求也是不同的，可(kě)以通過適當的運動和飲食來控制體重增長。如果孕期沒控制住體重，產后就要付出更大的努力了。
通常順產媽媽在第二天可(kě)以下床走動，從這時開始可(kě)以每天適當走動，到了第二周可(kě)以嘗試做產后恢復操，有(yǒu)利于恢復并保持良好的體形。之后根據可(kě)以慢慢過渡到瑜伽、慢跑，再逐漸增加運動量，直至恢復到孕前的運動量。
剖腹產的媽媽，運動時間要適當往后推遲，等拆線后傷口不再疼痛時，再開始運動。最好選擇簡單易行、自己喜歡的運動方式，這樣身體上和心理(lǐ)上都比較容易接受，從而有(yǒu)動力堅持下去。
飲食方面，不用(yòng)因為哺乳而大吃大喝(hē)，應以清淡為主，保證營養的同時控制熱量，這需要在飲食搭配上多(duō)花(huā)點心思。可(kě)以適當多(duō)吃些水果、蔬菜和全麥谷物(wù)等高纖維的食物(wù)，飽腹的同時還能(néng)提供很(hěn)多(duō)重要的營養素。還可(kě)以把一天三餐換成少量多(duō)餐，減少熱量攝入。
另外，堅持母乳喂養對身材恢復也有(yǒu)一定幫助。寶寶多(duō)吮吸，媽媽分(fēn)泌的乳汁會反饋性的增多(duō)，而乳汁分(fēn)泌需要消耗大量能(néng)量，帶動脂肪燃燒，從而減少脂肪累積，有(yǒu)助于減輕體重。
如果用(yòng)了以上方法，身材恢復不理(lǐ)想，可(kě)能(néng)是時間還沒到。要完全恢復到孕前的體重，通常需要6個月甚至更久。如果期間有(yǒu)過中斷，很(hěn)可(kě)能(néng)就“一夜回到解放前”了。
當然，如果堅持會讓你覺得很(hěn)痛苦，不要勉強自己，比起身材恢復，你的心理(lǐ)狀態更重要。我們不希望你為了身形好看而放棄作為母親的快樂，因為這怎么看都是賠本的買賣。
