寶寶俱樂部經歷了孕早期的早孕反應、孕中期的身體負荷加重。到了孕晚期，孕媽媽可(kě)能(néng)還會要經歷行走困難、睡覺失眠等一系列問題。對于部分(fēn)孕媽來說，這些都不是事，咬咬牙堅持一下，熬過去就好了。沒想到，卻被恥骨痛下了“魔咒”，痛到哭泣。
@番茄炒西紅柿：孕晚期恥骨痛到哭，尤其是晚上，睡一陣子就開始，翻身的時候更是痛到懷疑人生。
@一只幸運的豬仔：感受到傳說中的恥骨痛，全靠毅力忍過去，麻煩這種傳說快離我而去。
pregnancy, people and motherhood concept – close up of pregnant woman reading book sitting on bed at home bedroom
▎什么是恥骨痛呢(ne)？
恥骨位于大腿根部和小(xiǎo)腹的交界處。正常人兩恥骨之間距離約4~5mm，無上下錯位現象。由于孕激素作用(yòng)，恥骨韌帶會松弛，恥骨之間的距離會增大，孕媽骨盆的伸縮性變大，會更有(yǒu)利于生產。所以，恥骨疼通常發生在孕晚期。
當兩邊恥骨分(fēn)得太開（超過10mm），大腿根部、恥骨、腰、胯部會出現不同程度的疼痛，尤其彎腰、蹲位、轉身時會加重，這種狀況就叫做恥骨聯合分(fēn)離，也就是常說的恥骨痛。
▎怎么緩解恥骨痛呢(ne)？
恥骨痛讓孕媽媽這么遭罪，平時多(duō)注意一些日常生活習慣，其實也是能(néng)緩解恥骨疼痛的。
1、多(duō)注意休息
恥骨痛時可(kě)以采用(yòng)左側臥的姿勢，多(duō)臥床休息。睡覺時在兩腿之間放一個小(xiǎo)枕頭，職場準媽媽坐(zuò)著時可(kě)以在背后放置腰枕。如果床夠大的話，媽媽還可(kě)以準備一個孕婦枕，能(néng)讓孕媽媽翻身或者睡眠更舒適。而翻身或者移動身體盡量平緩移動，減低動作幅度。
2、避免體力勞動
胎兒入盆后，可(kě)能(néng)加重恥骨的負擔，因此孕婦在預產期前2周就可(kě)以修產假在家休息，并且避免重體力勞動，也要避免負重行走。日常動作幅度小(xiǎo)一些，也能(néng)緩解趾骨痛。有(yǒu)恥骨疼痛的孕媽媽應輕裝上陣，少拿(ná)重物(wù)。
3、備好合適的鞋子
孕媽會在走路或者站立的時候，突然感覺到趾骨痛。如果在走路時突然疼痛，可(kě)能(néng)造成孕媽重心不穩，容易導致意外發生。所以，孕媽要選擇一雙鞋底柔軟、舒適的鞋子，一定要避免穿帶跟的硬底鞋。
4、使用(yòng)托腹帶
孕媽覺得實在是疼痛難忍的時候，可(kě)以使用(yòng)托腹帶緩解子宮對恥骨的壓力，但使用(yòng)時要注意托腹帶的松緊程度，安全起見，孕媽也可(kě)以征求醫生的建議，以免在孕晚期關鍵時刻影響到肚里的胎兒。
5、及時就醫
有(yǒu)孕媽會覺得，因為痛就去醫院會不會顯得太嬌氣？孕媽可(kě)不要有(yǒu)這種想法，雖然孕晚期恥骨痛比較常見，但如果疼痛程度難以忍受，還是要到醫院檢查一下。與胎兒和孕媽的身體健康相比，即使其他(tā)人說一萬句“嬌氣”，真的一點都不重要。
