寶寶俱樂部大多(duō)數頭胎的孕媽會在孕37-38周出現入盆現象，胎寶寶在羊水和胎膜的包裹下，以頭朝下屁股朝上的姿勢，慢慢將頭穿過媽媽骨盆入口進入骨盆腔中待產的過程。
當然，也有(yǒu)少部分(fēn)胎寶寶直到分(fēn)娩前都還沒有(yǒu)入盆。也不要慌，入不入盆并不能(néng)說明不能(néng)順產了。
問題來了，臨近預產期，孕媽媽做點什么可(kě)以幫助胎寶寶入盆呢(ne)？
散步
進入孕晚期后，肚子變得笨重，而且內臟受胎兒擠壓的情況也比較嚴重，不適合太過于劇烈的運動，散步就非常適合孕晚期的準媽媽。
散步的時候，不僅能(néng)促進全身血液循環，而且由于地心引力的作用(yòng)，會促進胎兒往下降，有(yǒu)利于胎兒入盆。
散步可(kě)早晚各安排一次，每次30分(fēn)鐘左右，也可(kě)早中晚3次，每次20分(fēn)鐘。選擇環境幽靜安全的地方，少去人多(duō)雜亂環境差的馬路。
深蹲
深蹲能(néng)鍛煉到骨盆肌肉群，能(néng)最大限度幫助開啟骨盆，讓胎寶寶的頭順利通過。
但深蹲時要注意下蹲動作要輕、要蹲穩，不能(néng)擠壓到肚子，另外起來的時候最好扶著東西，避免重心不穩摔倒。
小(xiǎo)馬步
手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分(fēn)開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用(yòng)腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
劃腿運動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次。
PS：現在大多(duō)數醫生不建議爬樓梯，上下樓梯反而讓挺著大肚子的孕媽媽膝蓋加重了負擔，不利于保護膝蓋。孕晚期爬樓梯也比較危險，我們推薦散步和深蹲練習。
==敲黑板==
孕期一定要堅持運動，尤其是孕晚期。適當運動不僅能(néng)促進血液循環，增強孕媽的免疫力，還還能(néng)幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分(fēn)娩做準備。
如果運動后，胎兒還是不能(néng)入盆，孕媽媽也不用(yòng)擔心，一切順其自然就好。不管入盆與否，孕晚期如果出現破水、見紅、規律宮縮，意味著寶寶即將出來了，應及時就診。
