寶寶俱樂部在準媽媽生產之前，都因為第一次生產的緣故，所以會顯得很(hěn)緊張，很(hěn)焦躁不安。其實各位準媽媽需要注意的是，過度的緊張焦慮會在很(hěn)大的程度上身心健康和肚子里寶寶的良好發育。
在準媽媽緊張的時候，其實肚子里面的寶寶也會感受到，然后也會一并開始緊張，所以各位準媽媽怎么樣才能(néng)消除緊張心理(lǐ)，讓自己能(néng)夠以健康的心態來面對生產呢(ne)，接下里就來看看專家給出的方法吧：
1、飲食減壓法
吃東西能(néng)夠減輕壓力，要是準媽媽覺得壓力比較大的時候，其實是能(néng)夠通過飲食調節來緩解壓力的。
有(yǒu)專業資料說明，某些食物(wù)可(kě)以減輕人的心理(lǐ)壓力，然后就能(néng)夠提高能(néng)力和工作效率，這樣子可(kě)以讓工作中的人的思維更加敏捷，讓他(tā)們集中精力。舉例來說，維生素C就有(yǒu)著減輕心理(lǐ)壓力的作用(yòng)。
2、睡眠減壓法
充足的睡眠對于正常人來說是很(hěn)重要的，尤其是準媽媽，只有(yǒu)睡好了才能(néng)夠精力充沛、心里寬舒。研究表明其實大部分(fēn)人是不具有(yǒu)充足的睡眠時間的。那么應該怎么樣來鞏固睡眠呢(ne)？
第一步就是應該呆在一個安靜的休息環境里面，接著可(kě)以根據自己的身體情況進行多(duō)時段的睡眠。對準媽媽來說，多(duō)時段的休息是調節過度緊張很(hěn)有(yǒu)效果的一個好辦法。
3、轉移減壓法
當準媽媽覺得有(yǒu)壓力的時候，最好是放慢自己的腳步，讓自己在家里多(duō)休息休息。記住只有(yǒu)適度的休息才可(kě)以走更遠的路。要想辦法轉移自己的注意力，這個是減輕心理(lǐ)壓力的很(hěn)好的一個辦法。
要是覺得精神長期高度緊張的話，就要在心理(lǐ)自己調節，及時放松自己，可(kě)以和家人朋友聊聊天，講一些自己喜歡的輕松愉快的話題。
4、宣泄減壓法
當準媽媽覺得心理(lǐ)壓力過大的時候，覺得一個人受不了的時候，那么就要找個宣泄的方法來緩解自己的心理(lǐ)壓力。
其實有(yǒu)很(hěn)多(duō)辦法可(kě)以宣泄自己的情感，比如說可(kě)以參加文(wén)娛活動，讓情緒在活動中得到宣泄。
可(kě)以找一個沒有(yǒu)人的地方，把心理(lǐ)的煩悶喊出來，但是各位準媽媽一定要知道的是，在沒有(yǒu)人的地方叫喊的時候千萬不可(kě)以用(yòng)力過猛，要是太用(yòng)力的話，那樣對肚子里面的寶寶將會是非常危險的，弄得不好會有(yǒu)流產的可(kě)能(néng)性。
最好的辦法就是找別人進行傾訴，這也是緩解壓力的有(yǒu)效的方法；要是如果還是感覺到心理(lǐ)的壓力不能(néng)夠完全排解出來的話，大哭一場也是發泄的好方法，但是記住無論用(yòng)什么辦法，都不能(néng)用(yòng)力過猛，以免影響胎兒。
5、運動減壓法
有(yǒu)專業知識說明，勞逸結合能(néng)夠有(yǒu)效地減輕壓力，可(kě)以馬上消除疲勞，并且還能(néng)夠很(hěn)有(yǒu)效果的轉移各位準媽媽的注意力。
那些經過長時段、高強度腦力勞動的準媽媽就更加應該進行有(yǒu)益而適宜的體育運動，這樣子可(kě)以很(hěn)有(yǒu)效果地減輕緊張度。但是準媽媽一定要注意，千萬要根據自己身體能(néng)夠承受的情況來做運動，千萬不要做劇烈的運動。
6、環境減壓法
因為準媽媽的特別原因，因此在家庭環境方面，一定要有(yǒu)一個良好而寬松的生活氛圍，千萬不能(néng)太過于緊張，要是準媽媽覺得老是呆在一個地方有(yǒu)點膩的話，最好是轉移一下環境，可(kě)以到想去的地方旅遊，走進大自然中去，也可(kě)以去朋友家玩耍一下。
