寶寶俱樂部 孕婦這類的特殊人群，在整個孕期精神上和心理(lǐ)上都比較敏感，也是不穩定，情緒也總是不太穩定，有(yǒu)時候或莫名的法說，所以常會有(yǒu)抑郁和失眠等情況發生，那么對于這類情況，準媽媽們應該怎么調理(lǐ)呢(ne)？
1、睡前別吃辣咸食物(wù)
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物(wù)，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分(fēn)食物(wù)會使人攝取太多(duō)鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有(yǒu)高血壓病史，進食高鹽分(fēn)食物(wù)很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)引發高血壓性頭痛及中風。
2、睡前別吃脹氣食物(wù)
有(yǒu)些食物(wù)在消化過程中會產生較多(duō)的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木(mù)糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
3、睡前別吃過于油膩的食物(wù)
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物(wù)，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能(néng)起到安眠的作用(yòng)。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多(duō)油鹽。盡量多(duō)吃水煮、清燉、清蒸食物(wù)，少吃煎炸、燒烤。另外，食物(wù)宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。
孕期好眠tips：再告訴準媽媽一個遠離失眠的小(xiǎo)偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小(xiǎo)袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可(kě)助于準媽媽的睡眠哦。
