歲月殺豬刀(dāo) 產后媽媽臀拯救指南

聽過“產后媽媽手”，可(kě)是，“產后媽媽臀”你聽說過嗎?

都說女人生完孩子身材就毀了，除了表現在肉肉的小(xiǎo)肚腩上，還有(yǒu)一個更惱人的，那便是媽媽臀。

名詞解釋：何為媽媽臀?

媽媽臀，顧名思義，指的是產后媽媽的臀部變寬變大，皮膚松弛，且呈現下垂的狀態。

一旦出現了媽媽臀，即便身材還不錯，但是臀部會給人一種松松垮垮的感覺，看起來真的老了十歲呢(ne)，非常影響美感。

歲月殺豬刀(dāo) 產后媽媽臀拯救指南

媽媽臀也有(yǒu)分(fēn)成不同類型的，寶媽們先來自查一下自己屬于哪種媽媽臀，然后再進行科(kē)學的改善措施。

一、久坐(zuò)型——河馬臀

久坐(zuò)會導致下半身血液循環不良，讓臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆積在屁股上，漸漸地就變成形似河馬的臀型啦。

【改善方案】：邁開腿運動起來

改變久坐(zuò)的狀態。上班族的寶媽，在辦公室每坐(zuò)1個鐘左右就要起來走一走，這樣有(yǒu)助于下半身的血液循環。平時多(duō)運動，爬樓梯、飯后散步、游泳等有(yǒu)氧運動都是可(kě)以緩解下半身血液循環不良的狀態。

二、內分(fēn)泌紊亂型——桶腰臀

女性在懷孕期間雌激素上升，產后的短時間內激素水平還不能(néng)下降到孕前的水平，有(yǒu)些人甚至還會出現內分(fēn)泌紊亂的情況。如果再加上運動，飲食無節，那么脂肪就會慢慢堆積，臀部越來越大，出現桶腰臀了。

【改善方案】：必要的藥物(wù)治療+食療

如果是內分(fēn)泌紊亂，建議到醫院檢查一下內分(fēn)泌情況，必要時在醫生的指導下用(yòng)藥，這樣才可(kě)以對癥下藥。此外，要養成良好的飲食習慣。少油膩少鹽，多(duō)清淡，注意多(duō)吃新(xīn)鮮蔬菜和水果、富含蛋白質食物(wù)，平衡膳食。

三、盆骨恢復不良型——海豹臀

導致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置，為了支撐扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向后撅起。然后加上產后長期沒有(yǒu)鍛煉，臀部的肌肉得不到鍛煉，下半身整體線條松垮。

【改善方案】：日常運動

這里給大家介紹兩種比較容易操作的骨盆操，寶媽在家也可(kě)以輕松做。

1、凱格爾運動：又(yòu)稱為骨盆運動，不受場地限制，躺著，坐(zuò)著、站著都可(kě)以進行。這種運動不僅適合產后恢復盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用(yòng)來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分(fēn)娩壓力預防子宮脫垂。

2、骨盆外開調整操：有(yǒu)助調整產后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有(yǒu)助緊實手臂線條。

3、浮腫消除操：幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。吐氣，背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒(miǎo)。吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒(miǎo)。每天可(kě)以做3次，每次做30分(fēn)鐘。