帶小(xiǎo)孩很(hěn)辛苦,即使到了飯點自己餓著肚子也要先把小(xiǎo)孩喂飽;即使晚上再困,也要起來給小(xiǎo)孩喂奶;即使上班再累,回到家也要先把小(xiǎo)孩安頓好……產后新(xīn)媽咪帶小(xiǎo)孩很(hěn)累很(hěn)辛苦,體重沒減反增加了,這是怎么回事呢(ne)?
產后新(xīn)媽咪們對此感到十分(fēn)困惑和郁悶,帶小(xiǎo)孩這般耗費體力,常常睡眠不足,還要為各種事操心,怎么就不瘦呢(ne)?
▍為何產后新(xīn)媽咪越累越胖?
你可(kě)聽說過“過勞肥”?“過勞肥”是由于工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺,工作越繁忙的人越容易變胖的一種現象。職場媽媽白天上班,晚上忙帶小(xiǎo)孩;全職媽媽晚上帶小(xiǎo)孩,白天也要帶小(xiǎo)孩,還要做家務,把自己忙得像個陀螺似的,產后新(xīn)媽咪便悄悄的被過“勞肥”盯上了。
究竟為何產后新(xīn)媽咪越忙越累卻反而越胖了呢(ne)?
原因一:在辦公室久坐(zuò)不活動
職場媽媽每日坐(zuò)在辦公室里上班,忙碌的時候,往往一坐(zuò)就是一個上午或者一個下午,久坐(zuò)不起,運動量小(xiǎo),基礎代謝就會變慢,消耗的熱量少,久而久之就會變得肥胖。
原因二:壓力大,食欲也變大
職場媽媽白天要上班,晚上回到家要帶小(xiǎo)孩,要忙家務,每天要承受巨大的壓力,壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,使新(xīn)媽咪的食欲增加,對碳水化合物(wù)的需求量也會增加,人也易胖。還有(yǒu)調查顯示,在高壓的狀態下,人們一般愛吃甜食,而甜食容易使人發胖。
原因三:睡眠不足
白天忙工作,晚上忙帶小(xiǎo)孩,產后新(xīn)媽咪的任務要比以前加重了許多(duō),晚上照顧孩子,容易導致新(xīn)媽咪睡眠不足,缺少睡眠不僅會使人工作效率低,而且會拖慢人體的新(xīn)陳代謝過程,造成身體消耗較少能(néng)量而發胖。
▍趕跑“過勞肥”,做美麗辣媽!
“過勞肥”已經纏上了產后新(xīn)媽咪,這讓新(xīn)媽咪無比郁悶,但郁悶過后,不能(néng)置之不理(lǐ),必須想法設法把這煩人的“過勞肥”趕跑,重新(xīn)找回那個美麗的自己。
1、制定運動計劃
產后新(xīn)媽咪瘦身運動要制定好計劃,有(yǒu)計劃進行,更容易看到效果。新(xīn)媽咪每天運動以有(yǒu)氧運動主,每次應持續30分(fēn)鐘以上,每周安排2-3次力量訓練,每次持續20分(fēn)鐘左右。此外,還需針對肥胖的部位相應做些局部運動。
2、合理(lǐ)飲食
每日三餐定時定量吃,不要忙起來就不顧吃飯,少吃一餐雖不至于餓壞,卻會打亂飲食節奏,而下一餐就容易暴飲暴食,這樣反而容易發胖。此外,飲食搭配要合理(lǐ),盡量少吃高熱量、油炸、甜食等易使人發胖的食物(wù),多(duō)吃青菜水果,不能(néng)完全拒絕肉類。
3、保證睡眠
研究指出,睡眠缺乏會讓體內產生一種激素——“饑餓素”的分(fēn)泌,它是會讓身體攝入熱量過多(duō)。想阻止這種“饑餓素”的分(fēn)泌,就盡量保證充足的睡眠。即使再忙,也要合理(lǐ)安排好時間,別霸占了自己該有(yǒu)的睡眠時間。
4、保持心情愉悅
既然肥胖已經是事實,生活及工作的壓力也無處不在,那你每天消極抱怨也無濟于事,倒不如想辦法努力改變這種狀態,保持愉悅的心情,笑對生活,相信柳暗花(huā)明又(yòu)一村。