寶寶俱樂部摘要：哄睡簡直就是人間煉獄！
哄睡有(yǒu)多(duō)苦，哄過的人才知道！
懷孕吐得昏天暗地的日子熬過去了，生產的危險挺過來了，漲奶的痛熬過去了，沒曾想，最后敗給了哄小(xiǎo)孩睡覺。
哄孩子是技術活，哄孩子睡覺是體力活。
因為你永遠不明白，ta為啥這么不愛睡覺，為什么睡前的ta會有(yǒu)那么多(duō)花(huā)樣，喝(hē)水抱抱撓癢癢，摸臉摳鼻孔扯頭髮…
該睡覺不睡覺，還把親娘當玩具！
這不僅僅是一個人的崩潰，很(hěn)多(duō)媽媽都在哄睡路上崩潰過。
前兩天，林依晨就分(fēn)享了自己的產后生活，有(yǒu)了寶寶后，她的生活全部被帶娃填滿。
寶寶出生后，林依晨一直是自己照顧寶寶，洗澡喂奶都是自己來。
照顧一個小(xiǎo)寶寶，真是需要花(huā)費很(hěn)多(duō)的時間，有(yǒu)時候要工作，她連化妝的時候都需要擠一擠才能(néng)出來。
還有(yǒu)當媽后最大的轉變是沒有(yǒu)寶寶前，她睡前都是輕輕松松的追劇。
但有(yǒu)了寶寶后，追劇就變成了熬夜哄孩子睡覺，哄寶寶睡覺真的很(hěn)難。
哄睡對每個家長來說，真的都是世紀難題啊。
每一個哄娃睡覺的媽媽/爸爸，都有(yǒu)一段辛酸史。
哄寶寶睡覺絕對是一道五星難題，經歷過哄睡難的媽媽一定都懂，一個睡不好的孩子簡直就是小(xiǎo)惡魔，會把人生生逼瘋。
前陣子，一堆32歲正在鬧離婚的夫妻的聊天記錄曝光，因為哄孩子太崩潰，媽媽氣到要離婚。
從9點哄到11點，喝(hē)無數次水，上無數次廁所，要這樣要那樣，把媽媽折磨到崩潰想離婚。
房子車子啥的都是浮云，當媽的只想睡個舒坦覺，不被孩子磨。
孕事也有(yǒu)很(hěn)多(duō)粉絲媽媽分(fēn)享了自己奔潰的哄睡經歷。
“白天不睡，晚上也不睡，天天晚上都要哼哼唧唧，這樣那樣，然后要抱抱才睡，今晚不想哄不想抱，直接開罵，哄睡，整整被折磨了5年！”
“哄睡，我曾經給娃一次性講過10本繪本，厚薄都有(yǒu)，最后看著繪本我都要哭了。”
“我每天九點關燈哄睡，要一直講故事，而且還是一個故事講N多(duō)次，講著講著我都不知道睡著了多(duō)少次被打醒……。”
說到哄睡，真是一人一段血淚史啊！
哄睡為何這么難？
其實睡眠問題在兒童中很(hěn)常見，特別是學步期和學齡前兒童，失眠，睡前恐懼、夜驚、夢游和尿床都會擾亂孩子的自然睡眠模式。
很(hěn)多(duō)孩子的睡眠問題與白天的行為和就寢習慣有(yǒu)關。
就比如黃磊，因為孩子白天活動量不夠，所以在正常的就寢時間里孩子仍精力充沛，不想睡覺。
那具體哪些原因會導致孩子入睡困難呢(ne)？
白天活動量不夠，睡得太多(duō)。就像黃磊說的，孩子如果能(néng)白天正常“放電”，那么晚上他(tā)就會及時“斷電”并進行“充電”，又(yòu)或是白天睡得太多(duō)，活動量不夠，那續航時間就會變長。
白天吃太多(duō)含糖食物(wù)，或者睡前看電視會擾亂孩子的睡眠。
壓力。孩子也會有(yǒu)壓力，通常來自家里或學校，比如在學校受欺負，或是家庭氛圍很(hěn)緊張（父母吵架等），壓力會讓孩子難以入睡。
咖啡因。許多(duō)蘇打水和能(néng)量飲料含有(yǒu)咖啡因，會讓孩子晚上睡不著。盡量限制孩子午餐后的攝入量。最好是盡量少喝(hē)這類飲料。
其他(tā)醫療問題。它可(kě)能(néng)是一種睡眠障礙，比如睡眠呼吸暫停或不寧腿綜合癥，也可(kě)能(néng)是由過敏引起的鼻塞、生長痛或濕疹引起的皮膚瘙癢引起的。
很(hěn)多(duō)因素會導致哄睡困難，但只要家長有(yǒu)耐心，就可(kě)以幫助孩子建立好的睡眠習慣，幫助孩子入睡并保持好的睡眠。
在分(fēn)享哄睡方法前，媽媽們得知道自家寶寶——每天要睡多(duō)久才夠。
為了達到身體的最佳狀態，兒童通常比成人需要更多(duō)的睡眠，具體的睡眠時間表可(kě)以參考美國兒科(kē)學會的建議。
每天睡飽，睡足，對孩子的身體健康很(hěn)重要。
老話常說：孩子睡得好，身體才能(néng)棒，這也是家長們每天準點哄孩子睡覺的原因，睡個好覺很(hěn)重要，對孩子來說更為重要。
研究表明，定期獲得充足睡眠的孩子可(kě)以改善注意力，行為，學習，記憶以及整體身心健康。
而睡眠不足則會給孩子帶來一系列的問題。
睡眠不足會讓孩子變得暴躁、易怒或過于情緒化。
注意力無法集中。
精神不好，心不在焉，專注力很(hěn)差。
起床困難。
經常比正常的就寢時間更早地感到困倦。
睡眠不足會給孩子的生活帶來一系列的問題，同時，長時間的睡眠不足，還會導致高血壓，肥胖癥甚至抑郁。
那如何才能(néng)讓哄睡變得輕松，讓寶寶睡得更好呢(ne)？
其實，如果能(néng)夠訓練好寶寶的睡眠習慣，加上一些哄睡的技巧，就能(néng)讓哄睡變得更輕松，讓寶寶睡得更好，具體分(fēn)兩步：
1、建立好睡前常規
制定睡眠時間表。讓寶寶每天在同一時間上床睡覺，堅持固定的日常安排，包括每天睡前的洗澡時間，換上舒服的睡衣，講故事，喝(hē)奶，按摩，做讓寶寶放松的事，讓這些形成固定的習慣，可(kě)以告訴寶寶這個點該睡覺了。
寶寶開始出現晝夜規律后，就可(kě)以嘗試幫助他(tā)建立良好的睡前常規，這基本是在寶寶3-6個月的時候。
讓一個醒著但昏昏欲睡的嬰兒躺下，以幫助寶寶學會獨立入睡。
建立好睡前常規的好處就是：通過長期的堅持告訴寶寶，這個點該睡覺了。
2、十個幫助寶寶入睡的方法
每個寶寶都是獨一無二的，寶寶的睡眠和很(hěn)多(duō)因素有(yǒu)關，比如年齡、健康狀況、身體發育、胃容量、日間活動水平、喂養方式、攝入量、性格、對環境的敏感度等。還有(yǒu)家庭因素和睡眠環境都會影響寶寶的睡眠。
所以幫助寶寶入睡沒有(yǒu)統一的標準答(dá)案，每個媽媽是最了解寶寶的，根據寶寶的生活習性來引導寶寶入睡，才是最適合寶寶的方式。
但這些快速簡單的方法可(kě)以幫助更容易入睡，媽媽們可(kě)以來試試：
保持正常作息。保持晚上的作息時間基本規律。每天都保持一樣的睡前流程，換尿布，喂奶，打嗝，然后回到嬰兒床上。
關掉所有(yǒu)的燈光。光線一定會影響寶寶入睡，關掉燈，黑暗的環境可(kě)以幫助寶寶去適應白天和黑夜，如果有(yǒu)需要，選擇一盞小(xiǎo)夜燈，橘色燈光比藍光白光更柔和。
確保床只用(yòng)來睡覺。不要在床上看書或做作業，或是把床作為懲罰，只在睡覺時使用(yòng)床，讓孩子把床和休息放松聯系在一起。
確保臥室舒適。在舒服的溫度下孩子會更容易入睡，也會睡得更好，如果外面有(yǒu)噪音，用(yòng)風扇或音響設備發出的白噪音可(kě)以幫助掩蓋它。確保孩子的床上沒有(yǒu)太多(duō)的玩具，因為這些玩具會讓孩子在睡覺時分(fēn)心。
不要讓孩子太餓或太飽就上床睡覺。睡前可(kě)以吃點小(xiǎo)點心(比如熱牛奶和香蕉)，但要注意在睡前一兩個小(xiǎo)時內不要吃太飽，同時要限制咖啡因飲料。
白天保持足夠的運動量。有(yǒu)規律的運動可(kě)以讓寶寶充分(fēn)放電，每天推薦一個小(xiǎo)時的運動量，多(duō)帶孩子做戶外運動，但也要盡量讓孩子在睡前三小(xiǎo)時內遠離劇烈運動。
注意午睡。通常情況下，孩子們在兩次睡眠之間至少需要4個小(xiǎo)時的時間，才會累到再次打盹。盡管不同的孩子對睡眠的需求不盡相同，但一定要確保孩子不會睡得太久或太接近晚上睡覺時間。
就寢前至少2小(xiǎo)時關閉螢幕。電視、手機、平板電腦和視頻游戲發出的藍光會擾亂身體的睡眠/覺醒周期，讓人更難入睡。睡前至少2小(xiǎo)時關掉這些設備，睡覺時把它們放在孩子的臥室外面。
睡前減少壓力和恐懼。壓力和恐懼會讓孩子無法入睡，在睡前和孩子度過輕松的時光，幫助孩子放松下來。
睡前把手放在寶寶胸部。如果寶寶還醒著或睡得很(hěn)輕，把手放在寶寶的胸前幾分(fēn)鐘。溫柔的壓力可(kě)以給寶寶帶來舒適和安慰，讓寶寶稍微安定下來。記住，要達到深度睡眠需要20分(fēn)鐘。
最后要說的是：建立寶寶好的睡眠習慣，重在堅持，偶爾的睡眠問題，也都會過去。
但如果寶寶在幾個月的時間里每周入睡困難超過3次，并且影響寶寶白天的生活，這可(kě)能(néng)意外著寶寶有(yǒu)失眠或其他(tā)睡眠障礙，如果發現有(yǒu)問題，一定要及時和兒科(kē)醫生談談，以排除潛在的問題。
希望每個寶寶都能(néng)睡得香香，身體棒棒！
