卵子也有(yǒu)最佳“保質期”

種子優，禾苗才能(néng)壯。對于胎兒這株幼苗來說，扮演種子角色的無疑就是卵子和精子。所以，當你決定想要個寶寶時，是不是先該為卵子保養做點什么呢(ne)？

　　卵子誕生在女性的卵巢，在雌激素的滋養下成長并成熟，凡是影響到卵巢功能(néng)與雌激素水平的因素，都可(kě)能(néng)影響卵子的質量，給你的生育大計蒙上陰影。根據醫學專家的研究，至少有(yǒu)7種因素難逃干系。

卵子也有(yǒu)最佳“保質期”

與男性精子不同，女性的卵子與生俱來，在25～29歲的幾年間活性最強，品質最好。這主要得益于此年齡段的卵巢功能(néng)正值鼎盛期，對卵子的滋養作用(yòng)強大；同時卵子所受大氣污染、電離輻射以及各種化學物(wù)質的侵襲較為短暫。30歲以后卵巢功能(néng)開始滑坡，遭受環境有(yǒu)害物(wù)的侵襲機會也增多(duō)，卵子質量隨之下降，甚至出現分(fēn)裂速度變差、染色體異變甚至斷裂等改變。一旦過了35歲，卵子的品質更是“江河日下”，由此造成的不孕、流產、早產、死胎以及胎兒畸形的風險成倍增長。

1.煙酒是卵子的天敵

香煙中尼古丁等毒素可(kě)間接(加速卵巢老化)或直接危害卵子，一個35歲女煙民(mín)的卵子品質與不吸煙的42歲女性相差無幾。酗酒呢(ne)？同樣可(kě)導致卵巢過早老化。

2.過度“夜生活”打亂生物(wù)鐘

生物(wù)鐘一旦被打亂，內分(fēn)泌必然會失去固有(yǒu)的節律，并殃及卵巢功能(néng)，影響卵子的成熟以及排卵過程。

3.久坐(zuò)不動引起血液循環變慢

久坐(zuò)不動還會使體內新(xīn)陳代謝變差，進而株連激素分(fēn)泌。這一連串的隱秘式連鎖反應的結果是：排卵周期紊亂，卵子的活力降低。

4.不潔性生活

性病引發盆腔炎，以衣原體感染與淋病最為危險，常在毫無癥狀的情況下偷襲子宮及其兩翼的輸卵管，影響卵子的活力。

5.“人流”的殺傷力

“人工流產”突然打斷了懷孕的生理(lǐ)過程，致使體內雌激素水平驟然下降，影響卵子的生存環境，損害其質量和活力。比較起來，“藥物(wù)流產”的傷害比手術流產更大，緣于“藥流”的出血時間更長，感染機會也更多(duō)之故。

6.“撞紅”引發病變

“撞紅”是經期性生活的俗稱，而經期生殖道粘膜處于損傷狀態，性生活容易使來自男性的精子與自身免疫細胞接觸而產生抗體，使射入體內的精子凝集而失去活力。據統計，大約80%的不孕女性血清中檢測出了抗精子抗體，表明“撞紅”已成為女性不孕的常見病因之一。此外，“撞紅”還易引發盆腔感染、子宮內膜異位等病變。

7.環境激素不可(kě)低估

環境激素又(yòu)叫“類激素”或“內分(fēn)泌干擾物(wù)質”，是一類存在于環境之中具有(yǒu)雌激素特性的化學物(wù)質，目前已知接近300種之多(duō)，如農藥、殺蟲劑、二惡英(由含氯塑料不完全燃燒、紙漿漂白以及汽車尾氣等產生)、多(duō)氯聯苯(用(yòng)于電器產品和其他(tā)塑料制品的原料)、汞、鉛、鎘等重金屬。這些有(yǒu)害物(wù)通過飲食、電器輻射、機動車輛、化妝品等途徑潛入育齡女性體內，誘發遺傳基因突變而傷害卵子。
測測你的卵子品質

你的卵子品質如何？不妨測試一下，以便發現問題及時出招應對。

Ⅰ 測量基礎體溫法。借助于觀察體溫的周期性變化，看你的排卵周期是否正常。方法是：每天清晨睡醒后暫不起床，將體溫計含在舌下3分(fēn)鐘，并將測得的體溫數值記錄在基礎體溫表上，由此形成一條體溫曲線，再與正常的體溫周期曲線作比較，確定出你的排卵周期。你的排卵周期若為13～15天，表明卵子品質優良；如果排卵周期延長，達到20～25天甚至更長，意味著體內的男性激素較高，卵子成熟的速度較慢。

Ⅱ 觀察經前分(fēn)泌物(wù)。女性排卵時，由于受到較高濃度的女性激素刺激，會分(fēn)泌出一種透明且具有(yǒu)黏性的物(wù)質，看上去呈蛋清樣。換言之，每到經期來臨前有(yǒu)透明分(fēn)泌物(wù)流出，說明你的激素分(fēn)泌狀態不錯，卵子的質量自然也不會差。

當然，上述兩種方法比較粗略，要想得到更精確的結果，只有(yǒu)在經期來臨前到醫院做激素檢測。

高品質卵子來自點滴呵護

剛才說過，女性的卵子與生俱來，有(yǒu)最佳“保質期”，要想未來的寶寶聰慧健康，務必抓住25～29歲的幾年時間生育。如果你有(yǒu)特殊情況需要延后，有(yǒu)兩個辦法：一個是采集卵子進行冷凍處理(lǐ)，待以后需要生育時重新(xīn)啟用(yòng)。前不久在各大網站與其他(tā)媒體刊登的轟動一時的×××雪(xuě)藏卵子的新(xīn)聞堪稱典型例子。另一個辦法呢(ne)？就是注意對身體的保養。研究資料顯示，善于保養的女性，即使到了40歲乃至50歲的中年期，其卵子質量仍可(kě)與年輕女性媲美。

至于保養措施，除了盡力避開前述種種對卵子有(yǒu)殺傷力的因素外，就是從生活細節著手，通過點滴呵護的積累，將卵子的質量與活力保持在30歲以前的水平。

食物(wù)以天然低脂為佳

越原始越沒有(yǒu)經過加工的食材，越能(néng)保留其本身的養分(fēn)與能(néng)量，也能(néng)防范你吃進包括農藥、助長劑等可(kě)能(néng)傷害卵子的物(wù)質。同時，三餐食譜要以低油、低脂為原則，少吃速食與快餐，過量油脂不僅會加重身體的負擔，還會增加非生理(lǐ)性激素物(wù)質的攝取，影響卵子品質與排卵周期。另外，咖啡因也可(kě)對激素分(fēn)泌產生消極影響，降低受孕概率，所以，咖啡每天限在2杯之內，茶水每天勿超過5杯，尤其不要喝(hē)濃茶。

營養早餐

早晨是胰島素作用(yòng)最好的時段之一，一份營養均衡、蛋白質與纖維素豐富的早餐(如奶類、谷物(wù)、水果、燕麥等)可(kě)有(yǒu)效調理(lǐ)激素分(fēn)泌，給一天的生理(lǐ)運作帶來良好的開端。如果你晚睡晚起，以夜宵代替早餐，無異于白白丟掉了調理(lǐ)荷爾蒙的黃金時間，殊為可(kě)惜。

堅持“三三”制有(yǒu)氧運動

有(yǒu)氧運動是提升機體代謝，避免久坐(zuò)不動危害的強有(yǒu)力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車等。機體代謝良好，內分(fēn)泌系統就能(néng)正常運作，卵子也就能(néng)得到最好的呵護。“三三制”運動方案值得推薦，即每周至少運動3天，每天不得少于30分(fēn)鐘，運動時心跳保持在每分(fēn)鐘130次左右。

適時減壓

沉重的心理(lǐ)壓力會株連內分(fēn)泌，導致荷爾蒙紊亂，威脅卵子健康，或引起排卵失調。當然，減壓方式沒有(yǒu)標準答(dá)案，諸如運動、聽音樂、看喜劇等都是好招，需要因人而宜。

優質睡眠

睡眠是修護機體、調整激素分(fēn)泌水平的最好方式，這個道理(lǐ)誰都明白，但要真正做到卻非易事。認真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用(yòng)電腦、不煩公文(wén)、不浮想聯翩，泡個澡，聽段音樂，說不定就能(néng)順利入夢。

保持體重指數正常

肥胖尤其是腰腹部發福，不僅影響身材，還可(kě)引起代謝綜合癥，導致體內雄性激素增加，引起多(duō)囊性卵巢癥及多(duō)毛癥，造成不排卵及不孕的惡果。但也不可(kě)盲目減肥，導致體重過低，體重過低會造成腦下垂體分(fēn)泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，引發慢性不排卵及不孕癥。

瘦弱女性宜適時調養

從青春期開始，經期過后服點補益氣血的中草(cǎo)藥，如當歸、黨參、熟地等，也可(kě)用(yòng)大棗、枸杞等進行食療。必要時可(kě)在專業營養師的指導下購服營養輔助食品，如B族維生素、鈣、鎂等。