寶寶俱樂部婆婆眼里，催乳湯越濃，孫子的營養越足。
而營養學家眼里，催乳湯越濃，不僅會影響母乳媽媽食欲，還容易引起嬰兒脂肪消化不良腹瀉。
多(duō)油的濃湯不是愛，是對媽媽和寶寶的傷害!
月子里，想要喝(hē)一碗催乳又(yòu)養身的湯，媽媽們必須這樣做：
1、選擇一些脂肪低的煲湯肉類，如魚肉、去皮的禽類、瘦排骨、瘦肉。
2、加入補血材料或催乳的食材。如牛肉、黃豆、木(mù)瓜、豬肝等。
3、喝(hē)湯的時候也要吃湯渣。肉湯的營養只有(yǒu)肉的十分(fēn)之一，喝(hē)湯的同時記得把肉吃了。
4、餐前不宜多(duō)喝(hē)湯。湯的營養密度低又(yòu)會占住胃，餐前喝(hē)太多(duō)會影響食欲和營養。
推薦食譜：金針豬肝湯
豬肝補血效果好，每周吃1-2次豬肝，能(néng)幫助母乳媽媽恢復血氣。
▌食材：干金針30克、豬肝片150克、姜3片、高湯400毫升、鹽1/4茶匙。
▌做法：
步驟1：將食材洗干凈后，干金針放入清水中浸泡15分(fēn)鐘，撈起后，再用(yòng)清水洗干凈。
步驟2：姜切成絲備用(yòng)。
步驟3：豬肝洗干凈，放入清水中浸泡半個鐘頭，期間換2-3次水，然后切成片。
步驟4：豬肝片用(yòng)沸水焯燙后撈起備用(yòng)。
步驟5：高湯倒入鍋中，加入姜絲和金針煮沸，換成小(xiǎo)火煮2分(fēn)鐘。
步驟6：放入豬肝片煮滾，然后加入鹽調味即可(kě)。
豆腐牛肉湯
想要奶水多(duō)，蛋白質就要補起來。豆腐和牛肉都是低脂高蛋白的優質食材，產后養身體不妨多(duō)吃它們。
▌食材：牛肉100克、豆腐1塊、香菜10克、姜1片、水600毫升、油1茶匙、鹽1茶匙、淀粉1茶匙、醬油2茶匙。
▌做法：
步驟1：將牛肉剁碎。
步驟2：然后用(yòng)醬油、淀粉腌制10分(fēn)鐘。
步驟3：豆腐洗凈切成小(xiǎo)塊。
步驟4：香菜洗凈后切成段。
步驟5：熱油鍋，爆香姜片，放入豆腐略微煎一下。
步驟6：然后倒入水，煮10分(fēn)鐘。
步驟7：最后加入牛肉，用(yòng)大火煮滾，放入鹽調勻。
推薦食譜：百合雞蛋湯
一碗好的月子湯，不一定要有(yǒu)大魚大肉。百合滋陰潤肺，雞蛋含優質蛋白，做成湯后清甜而不油膩，卻滋養身體又(yòu)催乳。
▌食材：雞蛋1個、百合半個。
▌做法：
步驟1：將百合洗干凈，然后掰成小(xiǎo)片，再清洗一下。
步驟2：鍋中倒入兩個飯碗量的水，煮開后，放入百合，煮約20分(fēn)鐘。
步驟3：雞蛋稍微洗一下，然后磕入鍋中。
步驟4：等到雞蛋凝固關火。
步驟5：將百合雞蛋湯盛入碗中，可(kě)根據個人口味調入冰糖或直接飲用(yòng)。
