寶寶俱樂部準媽媽在懷孕期間要注意休息，但是，適量的運動可(kě)以幫助孕婦提高身體素質，不但可(kě)以緩解孕期腰背疼痛，還有(yǒu)助順產。不過，孕婦畢竟處于特殊時期，不能(néng)盲目運動，需要有(yǒu)針對性的選擇適合自己的運動。下面介紹四種適合孕婦的運動。
一、骨盆傾斜運動
此運動需要采用(yòng)跪趴姿勢。首先，手掌，雙膝同寬扶地，趴在床上，背部保持直平。然后吸氣、收腹，輕微向前傾斜骨盆，保持5秒(miǎo)左右，呼氣。隨著呼吸的節奏，重復10-15次。
這項運動可(kě)以有(yǒu)效的加強腹部肌肉，緩解背部酸疼。
二、裁縫姿勢
采用(yòng)坐(zuò)姿，可(kě)以坐(zuò)在毛巾上。雙腳腳掌相對盤腿而坐(zuò)，上身坐(zuò)直（可(kě)靠墻），輕壓雙膝，保持5秒(miǎo)左右，放松，重復10-15次。
相對比其他(tā)而言，此姿勢比較簡單省力，還可(kě)以幫助孕婦放松髖關節，開啟骨盆，但需要注意，輕壓雙膝時，要適宜，不可(kě)用(yòng)力過猛。
三、凱格爾運動
此運動可(kě)以在任何地方，采用(yòng)任何姿勢做。收緊陰道周圍的肌肉，保持3-5秒(miǎo)，放松，重復10次，每天堅持做3組。
凱格爾運動非常簡單，但是它可(kě)以鍛煉盆底肌，改善直腸和陰道區域的血液循環，研究表明強有(yǒu)力的盆底肌可(kě)有(yǒu)效縮短產程，并且有(yǒu)利于產后恢復。
四、下蹲運動
此運動需要借助椅子，腳尖向外站直，雙腳與肩同寬，雙手扶住椅背，收腹、挺胸，肩部放松，慢慢向下，小(xiǎo)腿與大腿大約90度的位置，找到平衡點，盡量將重心移向腳后跟，深呼吸，緩緩站起，重復5-10次。
此動作可(kě)能(néng)比較累，并且不太容易掌握，不過，這是一個很(hěn)有(yǒu)效的分(fēn)娩準備運動，幫助增強大腿肌肉的力量，并有(yǒu)利于開啟骨盆。
無論是哪個運動，都需要孕婦根據自身狀況來完成，開始幾次最好有(yǒu)人陪同，幫忙完成動作。所有(yǒu)的運動都應該慢慢做，了解自己的承受能(néng)力，及時調整，千萬不可(kě)強迫自己。
實驗結果說明，這些運動可(kě)以訓練多(duō)處肌肉，并且開啟盆骨，不僅有(yǒu)助于順產，對產后恢復也有(yǒu)很(hěn)好的效果。希望可(kě)以幫助到各位準媽媽。
