寶寶俱樂部有(yǒu)些身材苗條的婦女，經過妊娠、分(fēn)娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因爲妊娠過程引起下丘腦-性腺功能(néng)暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。
另一方面還是因爲我國有(yǒu)傳統的“坐(zuò)月子”的理(lǐ)論，在産後的頭一個月內，爲了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又(yòu)使能(néng)量消耗大爲降低，最終使機體脂肪細胞充盈。
産後如何減肥，這是許多(duō)婦女遇到的問題。由于計劃生育，國策號召“只生一個孩子好”，大多(duō)數婦女一生只有(yǒu)一次生孩子的機會。
因此被社會和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，對孕婦從精神、生活、工作上，以及物(wù)質享受方面給予特殊的照顧。
但過多(duō)的生活照顧往往也爲孕婦發胖創造了機會。孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有(yǒu)關，對小(xiǎo)寶寶的智力、體格及體質發育將産生影響。因此，孕期是不宜減肥的，而要在醫生的幫助下進行營養監測，保持適宜的增重率。
産後減肥方法
首先，在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡範圍安排平衡膳食。既要保證自己和餵哺中的嬰兒需要，又(yòu)要避免攝入過多(duō)，引起脂肪堆積。可(kě)根據中國營養學會推薦每日每公斤體重供給量標准進行計算，然後科(kē)學安排食譜。
例如：一名28歲哺乳朗婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動。那麽她的理(lǐ)想體重是160厘米-105=55公斤。
實際體重與理(lǐ)想體重差爲65-55=10公斤，這10公斤是超過標准體重的多(duō)余部分(fēn)，要加以糾正。我們可(kě)通過供給量標准計算出全天需要的熱量爲2150千卡，以此制定合理(lǐ)的膳食。
原則是：擇食品種花(huā)樣豐富，葷素搭配合理(lǐ)，三餐熱量分(fēn)配比例可(kě)按1/5、2/5、2/5安排，攝入的食物(wù)應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物(wù)、維生素、微量元素和礦物(wù)質、水及膳食纖維7種營養物(wù)質的需要量。
比如：每天可(kě)攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海産品，保證優質蛋白質的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油。
還可(kě)選食少量的花(huā)生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又(yòu)平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。
另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間。可(kě)根據自己的條件合理(lǐ)調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、遊泳、跳舞等活動。還可(kě)以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，達到鍛煉的目的。
因爲，在擦地、搞衛生的過程中，雙手要用(yòng)力前後推拉，身體前傾，雙腳用(yòng)力蹬地維持機體的平衡，從而達到增加運動，消耗能(néng)量，減少脂肪堆積的目的。
由此可(kě)見，産後要想保持體形美，就要勞逸結合，合理(lǐ)安排膳食，保持膳食平衡，生活有(yǒu)規律，適當加以鍛煉，保持健康的心情，既可(kě)餵養好你的寶寶，又(yòu)可(kě)以使你的生活豐富健康。
産後減肥錯誤概念
生完寶寶後，相信所有(yǒu)的新(xīn)媽媽都希望急速恢複到從前的曼妙身段。可(kě)如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的産後減肥的概念中。
寶寶出生後不久，新(xīn)媽媽Lisa就著手開始了她的産後減肥計劃。聽周圍有(yǒu)經驗的小(xiǎo)姐妹說，那些高脂肪、高熱量的食物(wù)是産後減肥大忌，月子裏吃得越多(duō)、補得越多(duō)，身材就越難恢複。
Lisa對此深信不疑，從醫院出來，她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物(wù)，所有(yǒu)的素菜也在水中漂去油脂再吃。
這樣的節食果然“有(yǒu)效”，孕期的小(xiǎo)肉肚一天天小(xiǎo)了下去，Lisa沾沾自喜，看來，過不多(duō)久，她又(yòu)可(kě)以恢複到産前的魔鬼身段。
好景不長，一周後，Lisa的身體開始變得虛弱，還出現了嚴重貧血症狀，乳汁分(fēn)泌越來越少。不得已，Lisa重新(xīn)回到醫院。
事實上：産後42天內，新(xīn)媽媽不能(néng)盲目節食減肥。剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有(yǒu)些新(xīn)媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導致新(xīn)媽媽身體恢複慢，嚴重的還有(yǒu)可(kě)能(néng)引發産後各種並發症。
根據孕婦的BMI(體質指數)值，孕婦最適宜增重範圍是：
BMI<;19.8者 應增加12.7—18.2公斤
BMIl9.8—26者 應增重6.8—11。4公斤
BMI>;19者 應增重6.8公斤
孕期適宜增重率 每周0.5公斤
過重婦女每周0.25公斤。若每月小(xiǎo)于1公斤或大于3公斤就應增加監測次數。
一般認爲産後生理(lǐ)上的恢複期需要42天左右，也就是人們常說的“坐(zuò)月于”階段，這個時期在醫學上稱爲産褥期。産褥期除乳房仍較豐腴外，其他(tā)生殖器官基本恢複至正常懷孕狀態。
在“坐(zuò)月子”初期，一般應以調養休息爲主。因爲十月懷胎的艱辛，以及分(fēn)娩所消耗的能(néng)量、使母體氣血消耗較大，損失較多(duō)。産婦最初要注意休息，盡快恢複體力，了解嬰兒生活習性。
飲食上爲保證乳汁豐盈，滿足餵哺需要，可(kě)多(duō)飲湯，如：鲫魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。
另外多(duō)吃些新(xīn)鮮蔬菜和水果。但是，也不能(néng)認爲“坐(zuò)月子”就是吃、睡、餵孩子，而忽略了運動。因爲早期運動對于惡露的排出、子宮恢複及防止栓塞，十分(fēn)有(yǒu)利。
所以，在産後24小(xiǎo)時就應開始做産婦健身操，包括擡腿運動;仰臥起坐(zuò)運動、縮肛運動等，以促進機體的恢複。
産後體形和體態的恢複，則需要半年至一年的時間。因此，餵乳期是産後婦女恢複體型的最好時期。此時産婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理(lǐ)才能(néng)達到較爲理(lǐ)想的水平。
