寶寶俱樂部一、西蘭花(huā)
西蘭花(huā)是一種營養價值都非常高的蔬菜，幾乎包含了人體所需的各種營養素，被譽為“蔬菜皇冠”。它含有(yǒu)豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，經常使用(yòng)，有(yǒu)助消除體內有(yǒu)害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能(néng)力、有(yǒu)助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很(hěn)好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。另外，其他(tā)深綠色的蔬菜也是不錯的選擇，建議每天多(duō)樣化食用(yòng)。
二、胡蘿卜
胡蘿卜中含有(yǒu)的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質的前身，這種胡蘿卜素攝入人體后，會轉化為維生素A，可(kě)維護眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿卜又(yòu)有(yǒu)“光明天使”，“皮膚食品”的美譽。由于維生素A屬于脂溶性維生素，所以最好加油烹制，這樣才會更好吸收。也可(kě)榨汁，也會獲得較好的強身健體的效果。會使皮膚處于健康狀態，變得光澤、紅潤、細嫩。
三、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物(wù)了。中醫學認為，牛奶味甘性微寒，具有(yǒu)生津止渴、滋潤倡導、清熱通便、補虛健脾等功效。牛奶中含有(yǒu)的酵素功能(néng)可(kě)以對皮膚產生美容效果，同時也可(kě)以促進皮膚表面角質的分(fēn)解，改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小(xiǎo)皺紋。它的極微細的脂肪球如果附在皮膚表層，就如同面霜布滿全身一樣，皮膚會受到滋潤而逐漸顯出光彩，所以女性常選擇做奶浴也確實是個很(hěn)好的辦法。
四、大豆
大豆含有(yǒu)讓皮膚毛髮漂亮的蛋白質，但脂肪卻很(hěn)低，每天使用(yòng)一些能(néng)達到健康減肥的效果。大豆異黃酮可(kě)以堪稱是植物(wù)胎盤，有(yǒu)類似女性荷爾蒙的作用(yòng)，不但美白、抗老化、還能(néng)抑制體毛。雖然現在還出現了很(hěn)多(duō)以大豆為組合要成分(fēn)的健康品，但是保健品的劑量很(hěn)難掌握，難免對身體造成其他(tā)的危害。所以建議天然的大豆才是最好的補充劑。
五、獼猴桃
常常吃獼猴桃會具有(yǒu)減肥健美之功效。獼猴桃中含有(yǒu)特別多(duō)的果酸和維生素C，一度被號稱“維C之王”，能(néng)抑制角質細胞內聚力及黑色素沉淀，有(yǒu)效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有(yǒu)顯著的功效。作為面膜來用(yòng)也是不錯的哦。
六、西紅柿
吃用(yòng)油炒過，或者是加點油做湯的西紅柿，有(yǒu)助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能(néng)力，也就是說可(kě)以起到由內而外的防曬的作用(yòng)。同時，西紅柿中含有(yǒu)的番茄紅素有(yǒu)助于展平新(xīn)皺紋，使皮膚細嫩光滑，同時還有(yǒu)很(hěn)不錯的平衡油脂、清潔、美白與鎮靜效果，非常適合油性肌膚的女性。
七、蜂蜜
內服或外用(yòng)蜂蜜，能(néng)有(yǒu)效改善營養狀況，促進皮膚新(xīn)陳代謝，增強皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚干燥，是肌膚柔軟、潔白、細膩，并可(kě)減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理(lǐ)想的養顏美容作用(yòng)。蜂蜜還有(yǒu)很(hěn)強的抗氧化作用(yòng)，每日早晚喝(hē)點溫熱的蜂蜜水，輕松的就可(kě)增強體質，滋容養顏，使得女性更健康，更美麗。
八、豬皮
豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物(wù)。膠原蛋白能(néng)使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚，減少皺紋；彈性蛋白則可(kě)增加皮膚彈性。但需要注意的是，吃豬皮的時候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物(wù)，利用(yòng)蛋白質的互補作用(yòng)，提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物(wù)價值，才能(néng)更好的發揮豬皮的美容作用(yòng)。如可(kě)在做豬皮時加點黃豆，配上一點小(xiǎo)麥粉做的主食就很(hěn)好了。
九、三文(wén)魚
每周吃3次深海魚可(kě)有(yǒu)效的幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文(wén)魚是所有(yǒu)深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega－3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。omega－3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分(fēn)，補充后可(kě)以幫助皮膚鎖住水分(fēn)，達到滋潤保濕的功效。此外，它還有(yǒu)很(hěn)強的抗氧化作用(yòng)，能(néng)有(yǒu)效防止皮膚衰老和產生皺紋，而三文(wén)魚幾乎是所有(yǒu)魚類中含omega－3不飽和脂肪酸最高的魚類。
除了omega－3不飽和脂肪酸，在三文(wén)魚中還有(yǒu)另外一中強效抗氧化成為DD蝦青素，三文(wén)魚的橙紅色就來源于此。蝦青素的抗氧化能(néng)力是普通維生素E的550～1000倍，能(néng)有(yǒu)效的抗擊自由基的，延緩皮膚衰老，同時還能(néng)夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
十、海帶
海帶中含有(yǒu)的膠質和巖藻多(duō)糖，可(kě)以增進腸道蠕動，促進排便，還可(kě)帶走體內的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥圣品、美容佳品。
除了上述所說的食物(wù)外，要注意食物(wù)的多(duō)樣化，并保證其他(tā)蔬菜的攝入量，尤其是綠葉蔬菜，要葷素搭配，粗細搭配，適量的運動，只有(yǒu)這樣才會讓你的肌膚不老，身材不變，永遠健康。
每日瘦身小(xiǎo)法則
很(hěn)多(duō)女性朋友都擔心冬季發胖的問題，那么今天教給大家一條小(xiǎo)法則，就是無論你吃什么肉，哪怕是豬肉也好，在吃的時候，吃一口肉，配合三口新(xīn)鮮的蔬菜，當然最好是涼拌生吃，或者是素炒，這樣就不用(yòng)擔心吃多(duō)或者是發胖的問題了，絕對有(yǒu)效哦。
輕松瘦身運動小(xiǎo)秘訣
雙腿叉開，雙臂抬起成大字行，然后緩慢的一手觸地，一手抬起高過頭頂，雙臂成垂直，停住8秒(miǎo)，一定要感覺腰部和腋下都很(hěn)酸酸拉伸的感覺，然后換另一邊，每天做16次左右。可(kě)以有(yǒu)效的減輕腰部和腋下的脂肪，效果非常明顯，每天做一次吧。
