寶寶俱樂部俗話常說：堅持喂奶的媽媽不會長胖。因為媽媽在哺乳期，寶寶通過吮吸母乳，帶走了媽媽身上大量的熱量和蛋白質，鈣質。產后半年內，媽媽的身體幾乎都 處于缺鈣的狀態。這時候，媽媽們千萬不要在產后就立馬考慮減肥的事宜。我們需要注重的是，合理(lǐ)安排膳食，做到葷素搭配，少食多(duō)餐，多(duō)吃些補血補鈣的食品。 媽媽的身體好了，營養均衡了，寶寶自然身體長得壯壯實實的。
哺乳期的營養非常重要，母親要逐步補充由于妊娠、分(fēn)娩所耗損的營養儲備，要分(fēn)泌乳汁、還要承擔哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養是非常重要的。母乳含有(yǒu)的營養成分(fēn)對嬰兒來說是最理(lǐ)想的食品，能(néng)滿足4-6個月內嬰兒生長髮育的需要，并與其消化能(néng)力相適應。
如果乳母營養不足，不但要影響母體健康，并因降低乳汁質量而影響嬰兒的生長髮育。因此，合理(lǐ)膳食對乳母是非常重要的。在哺乳期間，乳母的膳食安排要注意以下幾點：
1、應該盡量做到食物(wù)種類齊全，不要偏食，數量要相應的增加，以保證能(néng)夠攝入足夠的營養素。
這 就是說除了吃主食谷類食物(wù)，副食應該多(duō)樣化，一日以4-5餐為宜。乳母膳食中的主食不能(néng)單一，更不能(néng)只吃精白米、面，應該粗細糧搭配，每天食用(yòng)一定量粗 糧，并適當調配些雜糧、燕麥、小(xiǎo)米、赤小(xiǎo)豆、綠豆等。這樣做可(kě)保證各種營養素的供給，還可(kě)使蛋白質起到互補作用(yòng)，提高蛋白質的營養價值。
2、供給充足的優質蛋白質。動物(wù)性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可(kě)提供優質蛋白質，宜多(duō)食用(yòng)。乳母每天攝入的蛋白質應保證有(yǒu)1/3以上來自動物(wù)性食品。大豆類食品能(néng)提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分(fēn)利用(yòng)，尤其對于受經濟條件限制者多(duō)攝入三類及其制品，以補充蛋白質。
3、多(duō)食含鈣豐富的食品。乳母鈣的需要量大，需要特別注意補充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高，并且易于吸收利用(yòng)，每天應供給一定數量。小(xiǎo)魚、小(xiǎo)蝦含鈣豐富，可(kě)以連骨帶殼食用(yòng)。深綠色蔬菜、豆類也可(kě)提供一定數量的鈣。
總 而言之，媽媽們在產后要著重補鈣，補血。多(duō)食用(yòng)些小(xiǎo)魚小(xiǎo)蝦，多(duō)食用(yòng)動物(wù)蛋白質豐富的食品，譬如醬醋豬蹄呀，鯽魚湯呀，雞湯呀，雞蛋呀。吃飯少食多(duō)餐，葷素 搭配。謹記住幾樣退奶的食品，千萬不要一不小(xiǎo)心食用(yòng)了退奶的食品。這樣合理(lǐ)安排膳食，媽媽吃的健康，寶寶自然源源不斷地吸收媽媽甘甜的母乳，自然也是長得 結結實實的。
