寶寶俱樂部現代女性便秘六大真相
1、精神過度緊張
生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因，神經質的人最易如此，尤其是在外出差時，大腦排便中樞神經受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發生。
2、身體缺乏活動
久坐(zuò)辦公室，身體缺乏活動，使腸道肌肉松弛，蠕動功能(néng)減弱；加之女性身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸內容物(wù)在腸道積存過久，水分(fēn)被吸收，變成難以排出的硬便。
3、進食和營養不當
經常不能(néng)規律進食，無暇顧及均衡營養的攝取，加之常常在外面餐館里吃飯，食物(wù)中缺少的蔬菜和粗纖維。
4、長期不良排便習慣
工作緊張和忙碌時，或早晨時間緊迫，即使有(yǒu)了便意也不得不常常忍便，致使直腸里再有(yǒu)便時，但感覺神經卻變得遲鈍了，引起習慣性的便秘。
5、經常進食量過少
節食減肥，每餐只進食很(hěn)少一點點食物(wù)，造成腸內容物(wù)過少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。
6、生活中不注意飲水
生活緊張時就忘了多(duō)飲水，結果使腸道產生的廢渣干結，造成糞便不干又(yòu)硬，不易排出。
四大解秘良策
改正不良生活習慣
大多(duō)便秘都是因不良生活習慣而引起的腸道蠕動功能(néng)異常，腸道本身并沒有(yǒu)器質性疾病。因此，調整不良生活習慣是解秘的根本方法。
無論生活節奏多(duō)么快，工作壓力多(duō)么大，一定要吃早餐，以引起結腸反射，開始圈套的蠕動運動，在十分(fēn)鐘左右將腸道存積物(wù)推向直腸，引起便意；一旦有(yǒu)便意，及時去如廁，堅決改正忍便的習慣，一般早晨來及一日三餐進食后的四個時段是腸蠕動的有(yǒu)利時機，最易出現便意，其中又(yòu)以早晨醒來排便最好；排便時不要看書、看報，精神集中地想著排便的事，尤其是便秘較嚴重的人，排便時要保持放松心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。
掌握多(duō)飲水技巧
一定要改正忙起來就顧不上正常喝(hē)水的不良習慣，可(kě)有(yǒu)的人喝(hē)了水并沒有(yǒu)改善便秘。其實，喝(hē)水需要技巧，即應每天在固定的時間大口大口地喝(hē)水，使水來不及在腸道吸收便到達結腸，這樣才有(yǒu)利于糞便松軟，易于排出。如果水喝(hē)得很(hěn)慢，就容易被胃吸收到血液中，成為尿排出體外。最佳的方法是，每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯），胃不好的人可(kě)喝(hē)溫水。腸胃受到冷的刺激，很(hěn)快就會產生便意，長期堅持會形成早晨排便的好習慣。
多(duō)吃刺激腸蠕動食物(wù)
糾正經常不規律的不良習慣，飲食上注意粗細搭配，多(duō)吃芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、黃豆、大豆、圓白菜、瓜果等含粗纖維量高的食物(wù)，以刺激腸肌蠕動，增大腸道內容物(wù)體積而使便量增加，促進排便。
女性大都有(yǒu)吃零食的習慣，可(kě)經常吃一些改善便秘癥狀的零食，如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等，都具有(yǒu)增加腸蠕動的作用(yòng)。提醒一點，咖啡和香蕉少量食用(yòng)時可(kě)促進排便，但過量食用(yòng)反而會引起便秘。
平時多(duō)運動
運動可(kě)使腸道產生刺激波，促進腸肌蠕動。因此，每天不要久坐(zuò)不動，避免就站，久坐(zuò)，不可(kě)避免時，每隔一到二個小(xiǎo)時便起來做一下身體活動；每周一定要抽出時間，堅持做二到三次健身運動；便秘者在每天早晨飲用(yòng)冷水后馬上進行運動，并沿著結腸走向做順時針圓形按摩，推動糞便下行。
改善便秘體操
1、仰臥收腹舉腿
將雙手交叉枕于腦后或放于臀部下，雙腿并攏舉起。每天三組，每組舉腿十次。
2、坐(zuò)收腹舉腿
坐(zuò)在床邊或沙發邊，雙腿伸直，手壓在大腿下做坐(zuò)姿收腹舉腿。每天三組，每組十次。
3、站姿收腹舉腿
雙手叉腰，在臍旁兩寸處找到天舒穴，進行擠壓；同時分(fēn)別抬起雙腿做舉腿運動，每天三到五組，每組十次。
4、站姿轉體收腹舉腿
舉起雙臂做轉體式高舉腿，動作盡量開放、舒展，盡量有(yǒu)規律地收入腰肌和腹肌，加強這些肌肉的收縮力。每天三到五組，每組十次。
解秘小(xiǎo)食譜
1、把300克海帶用(yòng)開水焯熟，100克黃豆用(yòng)水煮熟，然后放在盤中，再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花(huā)，充分(fēn)調拌均勻即可(kě)食用(yòng)。可(kě)增大腸道內容物(wù)體積，增加便量。
2、把500克圓白菜加上一點鹽后用(yòng)開水焯一下，放涼后切成塊并擠出水分(fēn)；把一杯醋、半杯魚湯，兩勺酒、半勺鹽和一根紅辣椒拌在一起，煮后放涼；然后把圓白菜和做好的湯料倒在一個密封瓶子里，儲存一天即可(kě)食用(yòng)。可(kě)增加纖維素和刺激腸肌蠕動。
3、把蓮藕用(yòng)開水焯一下，放入適量糖、鹽、醋和香油，然后可(kě)以存放在密封瓶子里，做每天早餐的小(xiǎo)菜。可(kě)防止便硬結刺激腸壁。
