這樣吃就能(néng)緩解妊娠期便秘

懷孕期間，隨著子宮的逐漸增大就會壓迫到腸道，從而使腸道的蠕動減緩。同時子宮膨大也會讓腹肌和骨盆底肌變得松軟無力，更容易導致妊娠期便秘的發生。但只要這樣吃，就能(néng)夠緩解妊娠期便秘。

1、主食粗糧細糧一起搭配

精米白面中去掉了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層，所以如果只是以精糧作為主食就會增加便秘的幾率。最好能(néng)夠將小(xiǎo)米、燕麥等粗雜糧加入到主食中，提前泡好還能(néng)避免粗糙的口感，甚至還可(kě)以做成雜面的面條或者饅頭。

2、保證充足的飲水和蔬果攝入

準媽媽每天至少要保證1200ML的飲水、500G的蔬菜以及400G的水果，攝入過多(duō)或過少對準媽媽的健康也是不合適的。如果不能(néng)夠控制準確的量，那么就按照自己的喜好盡量食用(yòng)就可(kě)以。

3、堅持攝入益生菌

雙歧桿菌和乳酸桿菌都屬于益生菌，能(néng)夠改善腸道菌群緩解妊娠期便秘的現象。可(kě)以選擇片劑或者膠囊，或者是其他(tā)益生菌的飲料。而我們常說的其他(tā)，比如低聚果糖和水溶性膳食纖維有(yǒu)利于益生菌在腸道內的繁殖。所以準媽媽在堅持攝入益生菌的同時，也可(kě)以適當的攝入這些纖維元素。

4、避免食用(yòng)辛辣或者油膩的食物(wù)

準媽媽還可(kě)以每天堅持適量的運動，標準則以不疲勞為最適宜。在每天早上五點到七點或者飯后1小(xiǎo)時養成定時排便的好習慣，也對緩解便秘很(hěn)有(yǒu)好處。在飲食上也要注意避免不要食用(yòng)辛辣或者油膩的食物(wù)，否則有(yǒu)加重便秘的可(kě)能(néng)性。當然，同時保持一個愉悅的心情對緩解準媽媽妊娠期便秘也是非常重要的。

通過這些簡單的了解相信準媽媽對如何來應對妊娠期便秘都有(yǒu)了一個重新(xīn)的認識，也方便準媽媽尋找緩解自己妊娠期便秘的最好辦法，慢慢嘗試是個不錯的方式。當然，為了自己和胎兒的健康，準媽媽需要了解的事情還有(yǒu)很(hěn)多(duō)，一點一點的了解就足夠了。