寶寶俱樂部你很(hěn)可(kě)能(néng)聽說過，有(yǒu)些媽媽產后幾個月就恢復到生孩子之前的狀態，然而為什么你卻要花(huā)那么長的時間來減去生孩子時所增加的重量呢(ne)？確實，對于大部分(fēn)的女性來說，要恢復到生孩子之前的狀態并不是一件易事。但這并不是沒有(yǒu)可(kě)能(néng)的。那么，新(xīn)媽媽到底怎樣才能(néng)瘦呢(ne)？
Parents調查：哪個階段最容易長胖？
孕期33%
月子中17%
剛出月子后不久25%
產后兩三個月及以后25%
產后運動應堅持三個原則：
一是避免劇烈運動。
為了快速瘦身，許多(duō)產婦采取激烈的運動計劃，這很(hěn)容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥，很(hěn)可(kě)能(néng)影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可(kě)不能(néng)少，否則容易造成運動傷害。
二是選擇輕、中等強度的有(yǒu)氧運動，并做到持之以恒。
這樣有(yǒu)利于減重，并能(néng)有(yǒu)效防止減重后體重出現反彈。有(yǒu)氧運動有(yǒu)極佳的燃脂效果，有(yǒu)氧運動指的是使用(yòng)到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山(shān)、騎腳踏車、有(yǒu)氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分(fēn)鐘以上，若要有(yǒu)效燃燒脂肪，應持續進行30分(fēn)鐘以上，或是一天之內累積到30分(fēn)鐘以上才有(yǒu)效果。
新(xīn)媽媽的產后運動應注意循序漸進，如能(néng)堅持在分(fēn)娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有(yǒu)益，還可(kě)將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多(duō)余的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。
產后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理(lǐ)防線，不可(kě)“放縱”。一方面不能(néng)半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有(yǒu)時候扎進健身房一呆就是幾小(xiǎo)時。要心態平和地面對產后減肥。
產后減肥三部曲：
一部曲：樹立正確的觀念
專家指出，產后的六個月是新(xīn)媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新(xīn)媽媽的新(xīn)陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。
二部曲：合理(lǐ)調整飲食
專家提醒新(xīn)媽媽應盡量食用(yòng)植物(wù)油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花(huā)生醬都是容易發胖的食物(wù)，新(xīn)媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新(xīn)媽媽應食用(yòng)適量的奶制品，但應注意盡量選用(yòng)低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新(xīn)媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可(kě)樂就有(yǒu)150卡的熱量，所以，建議新(xīn)媽媽平時最好多(duō)喝(hē)白開水。
三部曲：適當有(yǒu)氧運動
生產后的第二天，新(xīn)媽媽就可(kě)以先下床走路，而失血較多(duō)、血壓低以及剖腹產的新(xīn)媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可(kě)以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有(yǒu)腰酸背痛現象。等到坐(zuò)完月子后，就可(kě)以進行更進一步的體能(néng)運動。
孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可(kě)促進新(xīn)陳代謝，避免體內熱量蓄積。
