寶寶俱樂部產后瑜伽愛心提示：
1。瑜伽的動作沒有(yǒu)絕對的標準，以自己能(néng)夠承受為限度，不應強求，不管什么動作做到什么樣的程度都很(hěn)美，都會有(yǒu)效果。
2。產后的新(xīn)媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有(yǒu)問題，及時向醫生和專業教練咨詢。
對于新(xīn)媽咪來說，“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們就從最迫切的開始，和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。
梨式：
平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒(miǎo)，緩慢規律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式：
雙腿分(fēn)開，比肩寬，腿伸直。
轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側彎時避免腰部以上身體同時向前傾）。右手放在小(xiǎo)腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒(miǎo)，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
戰士II式：
站姿。
呼氣，雙腳分(fēn)開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小(xiǎo)腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒(miǎo)。
吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。
船式：
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。
重復6次。
三角轉動式：
腿分(fēn)開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小(xiǎo)腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒(miǎo)。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。
瑜伽歷經幾千年，有(yǒu)各種各樣的動作，有(yǒu)不同的效用(yòng)，請大家一定要掌握好各種動作，然后產后瑜伽才能(néng)夠對您的塑身起到真正的作用(yòng)。
