寶寶俱樂部牛奶：牛奶中含有(yǒu)兩種催眠物(wù)質，一種是色氨酸，能(néng)促進大腦神經細胞分(fēn)泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理(lǐ)功能(néng)具有(yǒu)調節作用(yòng)的肽類，其中的“類鴉片肽”可(kě)以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用(yòng)，讓人感到全身舒適，有(yǒu)利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用(yòng)更為明顯。
小(xiǎo)米：在所有(yǒu)谷物(wù)中，小(xiǎo)米含色氨酸最為豐富。此外，小(xiǎo)米含有(yǒu)大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可(kě)以促進胰島素的分(fēn)泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可(kě)以改善睡眠質量，因此常用(yòng)來治療神經衰弱、失眠、健忘、多(duō)夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用(yòng)15克，效果非常明顯。
葵花(huā)子：葵花(huā)子含多(duō)種氨基酸和維生素，可(kě)調節新(xīn)陳代謝，改善腦細胞抑制機能(néng)，起到鎮靜安神的作用(yòng)。晚餐后嗑一些葵花(huā)子，還可(kě)以促進消化液分(fēn)泌，有(yǒu)利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有(yǒu)助于睡眠的食物(wù)。大棗中含有(yǒu)豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分(fēn)，有(yǒu)補脾安神的作用(yòng)。晚飯后用(yòng)大棗煮湯喝(hē)，能(néng)加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有(yǒu)補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝(hē)一杯蜂蜜水可(kě)以起到一定的作用(yòng)。
醋中含有(yǒu)多(duō)種氨基酸和有(yǒu)機酸，消除疲勞的作用(yòng)非常明顯，也可(kě)以幫助睡眠。而全麥面包中含有(yǒu)豐富的維生素B，它具有(yǒu)維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用(yòng)。
