寶寶俱樂部一、産後減肥美腹操
功效：産後減肥操可(kě)以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個産後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可(kě)以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能(néng)發生作用(yòng)，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能(néng)夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可(kě)待了。
美腹操分(fēn)解動作
1、 身體自然放松，雙手輕輕的環抱著後腦勺仰臥在床上。
2、 慢慢地將胸部和腹部向前擡高。
3、 雙腳保持著伸直的姿勢，往複交替不斷地上下擺動。
4、 雙腳擺動的時候由最初的小(xiǎo)幅度開始，之後再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。
5、 雙腿擺動的速度一直重複50次。
溫馨提示：
在做這個産後減肥操的時候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前擡高的姿勢，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可(kě)以讓腹部承擔著運動的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分(fēn)的鍛煉，這樣才可(kě)以讓真正地達到收腹的效果。除此之外，在做這個美腹操的時候要量力而行。因此産後最開始的那段時間身體會較爲虛弱，所以在做操的時候要根據自己的實際情況來進行鍛煉，這樣才可(kě)以避免勞累過度。
二、産後減肥運動 跨馬步
功效：跨馬步這個減肥運動形式實際上有(yǒu)點像司空見慣的蹲坐(zuò)方式，這個跨馬步的運動卻可(kě)以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多(duō)余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能(néng)起到一定的作用(yòng)和效果。
跨馬步分(fēn)解動作
1、 讓自己的身體保持著放松自如的狀態，將一條腿向前大跨一步。
2、 向前跨一大步的腿彎曲，小(xiǎo)腿與大腿形成90度。
3、 全身的重心放在後面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。
4、 直到後腿差不多(duō)觸碰到地面的時候就可(kě)以停止，維持著這個姿勢10秒(miǎo)鍾。
5、 這個動作重複做10次。
溫馨提示：
這個跨馬步的減肥運動並不是只能(néng)單一地向前跨走，其實還可(kě)以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據自己的喜好就可(kě)以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可(kě)以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。
三、産後減肥瘦腰運動 站姿轉體
很(hěn)多(duō)媽媽在産後最煩惱的就是自己的腰身變得十分(fēn)臃腫，腰上總會出現著一圈圈的贅肉，腰部的線條變成了人們常說的“遊泳圈”。因此，很(hěn)多(duō)MM都急切地希望在産後能(néng)夠在短時間內將瘦腰成功，重新(xīn)恢複之前的纖纖細腰。雖然在産後可(kě)以通過飲食來控制瘦腰，但是最終的效果卻要很(hěn)久才能(néng)見效，因此，很(hěn)多(duō)媽媽希望通過運動來快速達成這個目標。其中，站姿轉體是一種既輕松又(yòu)可(kě)以快速瘦腰的運動方法。
功效：站姿轉體的這個瘦腰減肥運動可(kě)以讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環速度，這樣就可(kě)以讓腰部的新(xīn)陳代謝速度加快，輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動中得到消耗和分(fēn)解。就這樣，很(hěn)快就可(kě)以重新(xīn)打造窈窕的楊柳腰，而且運動的方式減掉贅肉對于減肥反彈出現的機率也是非常低，所以媽媽們就不用(yòng)經常擔心贅肉會重新(xīn)積聚。
站姿轉體分(fēn)解動作
1、 將雙腿分(fēn)開站立著，循環做幾次呼吸的動作，讓全身放松下來。
2、 雙手拉著一條毛巾的兩端，並且將雙手擡高到與肩膀一樣，讓雙手與地面保持著平行。
3、 雙手抓著毛巾，讓上半身保持著挺直的姿勢，用(yòng)腰部的力量帶動身體向右轉動。
4、 右邊轉完之後再向左轉，這個動作重複5次即可(kě)。
溫馨提示：
在做站姿轉體減肥運動的時候，在身體向左右兩個方向轉動的時候要注意，盡量加大身體轉動的幅度，這樣才可(kě)以加大腰部肌肉的鍛煉。另外，在轉動的時候也可(kě)以逐漸地增加自己的轉動幅度，要腰部循序漸進地進行運動。與此同時，在做這個瘦腰運動的時候要注意，轉動的時候雙腳的腳尖和膝蓋應該是始終向前，千萬不能(néng)跟著轉動而向後移。
四、産後減肥瘦大腿操
功效：在産後，很(hěn)多(duō)媽媽的大腿上都會出現嚴重的浮腫，而如果要想消除水腫和改善大腿的線條，最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經過適量的運動之後，可(kě)以將大腿內多(duō)余的水分(fēn)以汗液等形式排出，從而緩解水腫現象。另外，還可(kě)以讓大腿內的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線條。
瘦大腿操分(fēn)解動作
1、 上半身保持著挺直的姿勢，雙腿微微地打開並且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。
2、 將右腿伸出來向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢，向前伸出的右腿則是向下壓。
3、 這個壓腿的動作重複5次。然後換左腿重複5次就可(kě)以了。
溫馨提示：
如果要想大腿的的浮腫現象快速地消失不見，並且讓大腿的肌肉變得更加緊實，在做這個大腿操的時候一定要保持著膝蓋伸直，減少膝蓋的施力。這樣才會讓雙腿的贅肉快速甩掉，並且還可(kě)以幫助解決水腫。最後要記得，在做完整套的瘦大腿運動的時候，要做一些活動腿部的動作讓身體徹底地放松。
五、産後減肥瑜伽運動
功效：瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，産後的媽媽最好就是能(néng)夠多(duō)多(duō)練習。而這個塑身瑜伽，可(kě)以幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能(néng)正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有(yǒu)致。
塑身瑜伽分(fēn)解動作
1、 雙腿伸直仰臥在墊子上，雙手的掌心朝下放在身體的兩側。
2、 輕輕的吸氣，讓頭部、上半身及雙腿都擡離地面。
3、 雙手的手臂擡高向前伸直，並且保持與地面平行。
4、 慢慢地呼氣，讓身體恢複到剛開始的姿勢。之後再重複5次這個動作。
溫馨提示：
當做塑身瑜伽的時候，上半身擡高地面的時候一定要hold住整個身體，讓身體分(fēn)散施力來維持身體的平衡，這樣才可(kě)以有(yǒu)效地促進腸胃的蠕動。除此之外，在做塑身瑜伽的時候，對于呼吸的控制也同樣非常重要，因此在練習這個瑜伽運動的時候就應該要學習有(yǒu)節奏的呼吸技巧。
