寶寶俱樂部當得知懷孕的那一刻，全家上下都歡呼雀躍。但是要命的是號稱孕期四苦的吃不下、睡不著、憋不住、拉不出，簡直能(néng)把人逼瘋。尤其是拉不出的便秘，堪稱孕期四苦之首!痛苦不說，這種羞羞的事情，還不好意思說出口!今天就光明正大的來說一說關于便秘的事情。
一、便秘的危害
1、引發或加重痔瘡
便秘時干燥，容易使腸黏膜受到損傷，發生便血。同時也增加了肛門括約肌的壓力，從而引發或加重原有(yǒu)的痔瘡。
2、毒素回收
嚴重便秘時，一部分(fēn)毒素重新(xīn)回收到血液里。對于孕媽的健康產生不利的影響。
3、腹痛、腹脹、腹部臃腫
有(yǒu)排便感卻排不出來，不僅使孕媽的情緒不佳，還很(hěn)大程度的影響了孕媽的食欲。很(hěn)容易產生腹脹，甚至腹痛。而且會使腹部變得更為膨大、臃腫，影響發育中的胎寶寶，擠壓胎寶寶的生長空間。
4、腸道毒素堆積
導致腸源性內毒素血癥，對孕媽身體造成傷害的同時，對腹中的寶寶也造成了極為嚴重的影響，甚至會導致胎寶寶畸形的發生。
5、影響分(fēn)娩
可(kě)能(néng)會引起產程延長甚至難產的情況發生。由于堆積在腸管中的便便過多(duō)，因此阻礙了胎寶寶的出生。
二、產生便秘的原因
1、激素水平升高
使胃腸動力降低、胃腸蠕動減弱，并延長了食物(wù)通過胃腸道的時間。但是，胃腸道蠕動加快的胃動素含量卻在下降，所以孕媽自然容易發生便秘。
2、子宮脹大
隨著孕周的增加，不斷脹大的子宮開始壓迫體內乙狀結腸、直腸以及月扇肌，腹部力量也慢慢的受到了一定的限制，從而導致孕媽缺乏排便動力，產生便秘。
3、不良的飲食習慣
懷孕期間，飲食不注意。導致飲食中維生素、鉀、鐵的缺乏，從而減少了腸道內利于便便下滑的纖維，導致便秘。
4、運動量減少
懷孕后運動量減少，腸蠕動減慢，使食物(wù)殘渣在腸道內滯留的時間過長，腸道中的水分(fēn)被再次吸收，從而導致便秘。
三、如何緩解便秘
1、多(duō)吃蔬果雜糧
多(duō)吃一些含有(yǒu)豐富纖維素的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、蘿卜、蘋果、香蕉、燕麥、糙米等。
2、養成良好的排便習慣
如果已經遇到排便困難，也要堅持在固定的時間嘗試一下，長此以往，就可(kě)以形成排便反射，緩解便秘。
3、多(duō)喝(hē)水
每天早晨起床后喝(hē)一杯溫開水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也注意要多(duō)喝(hē)水，不要等到口渴才喝(hē)水，因為那時身體已經極度缺水了。
另外，喝(hē)水時可(kě)以大口大口地吞咽，防止腸道快速將水吸收到血液中，從而阻礙水分(fēn)到達結腸。這樣一來，就可(kě)以使便便變得松軟，容易排出。
4、每天適當運動
適量的運動可(kě)以提高身體的新(xīn)陳代謝，也可(kě)以增強腹肌的收縮力、促進腸道蠕動，幫助排便。
5、保持身心愉悅
不良的情緒會使胃酸分(fēn)泌量下降，影響腸胃的蠕動。媽媽們平時應該合理(lǐ)的安排工作與生活，保證充分(fēn)的休息和睡眠。盡量回避不良的精神刺激，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。
提醒：如果便秘情況嚴重，一定要及時就醫，遵從醫生指導。
