寶寶俱樂部孕期便秘是孕媽媽中極為常見的問題。
造成孕期便秘的一個原因是孕酮的增加，使食物(wù)通過消化道的時間變長。同時，在懷孕后期，不斷變大的子宮會壓迫直腸，使孕期便秘更加嚴重。此外，一些含鐵的營養補充劑也會加重孕期便秘。
預防孕期便秘最重要的是：要有(yǒu)規律的生活習慣。
1、喝(hē)水
要喝(hē)足量的水。每天至少要喝(hē)6～8杯。如果腸胃功能(néng)不錯，可(kě)以嘗試早起空腹喝(hē)一杯涼水，甚至是冰水來刺激腸道蠕動。
2、吃高纖維食物(wù)
高纖維飲食中含有(yǒu)更多(duō)有(yǒu)助于消化的粗纖維。
哪些是高纖維食物(wù)呢(ne)？麥片、全麥面包、新(xīn)鮮水果蔬菜等。
推薦：
早餐：麥片，麥麩，面包+水+牛奶+水果。
中餐晚餐：增加色拉。
水果：橙子、柚子、橘子、李子干、杏干等富含維生素C的水果。
蔬菜：芹菜、豆瓣菜、卷心菜、菠菜等綠色粗纖維菜。
豆類：也是有(yǒu)益的高纖維食物(wù)。
注意：
●不要依賴粗糧來避免便秘，除非同時還喝(hē)很(hěn)多(duō)水。如果不額外增加水分(fēn)，這類食物(wù)只會讓大便變大、變硬，從而更難通過腸道。粗糧吃得過多(duō)，還會干擾身體從食物(wù)中吸收某些營養物(wù)質的能(néng)力。
●別喝(hē)利尿（會增加小(xiǎo)便次數）的飲料，比如茶、咖啡、可(kě)樂和酒，因為這些飲料會讓你脫水，使便秘加重。
