寶寶俱樂部生育後的婦女，由于妊娠、分(fēn)娩和産後哺乳，體形會發生顯著的變化，表現爲乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多(duō)姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。在這裏，讓幸孕網小(xiǎo)編爲您推薦幾個幫助新(xīn)媽發，恢複健美體形的絕招。
自行按摩
這是鍛煉前的“序曲”，宜從産後第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用(yòng)拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分(fēn)鍾。按摩能(néng)刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內髒下垂，防止靜脈血液的滯留。
盤膝運動
盤膝坐(zuò)在床上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次。可(kě)使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從産後一周開始。
頸部運動
仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可(kě)。做此運動時注意不要牽動身體其他(tā)部分(fēn)。
胸部運動
仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然後做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項運動可(kě)使胸大肌、胸小(xiǎo)肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。
乳房運動
仰臥床上，雙臂向左右伸展，並與肩平齊，然後將手向上舉起，伸直，連續數次。只要持之以恒鍛煉一個月，可(kě)使乳房豐隆挺聳，泌乳功能(néng)良好。
腹部運動
仰臥床上，雙手交叉放在腦後，然後用(yòng)腰腹力量使身體坐(zuò)起。每日鍛煉次數，可(kě)消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可(kě)將雙手交叉放在胸前做此動作。
腰部運動
仰臥床上，兩手臂齊肩平放並支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿擡高，然後左右反複地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數次，2—3周後可(kě)使腰身變細，並增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有(yǒu)恢複性感和防便秘的功效。
收縮陰道運動
仰臥床上，雙手放平，兩膝合並，兩腳分(fēn)開。將臂部胎起，同時收縮陰道、肛門，連續收縮數次，臂部落床時放松。此項運動可(kě)加快惡露排出，恢複陰道的緊縮力 。
臂部運動
站立，向後擡小(xiǎo)腿，腳部慢慢貼近臂部，然後伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可(kě)趴俯床上，雙手微撐，用(yòng)腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數次，可(kě)清除臂部贅肉，使臂部恢複複寬圓豐腴的美感。
腿部運動
仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然後再將腳一舉起，膝部要挺直。此項運動能(néng)使腿部修長健美。
收縮子宮運動
雙膝分(fēn)開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數分(fēn)鍾。開始時，每次2—3分(fēn)鍾，以後可(kě)延長到每次10分(fēn)鍾左右。
