寶寶俱樂部生完寶寶后許多(duō)媽媽都會為自己的身材擔憂，怎樣才能(néng)合理(lǐ)的鍛煉身體，保持良好的體形更是媽媽們考慮最多(duō)的問題之一。可(kě)是產婦在分(fēn)娩后身體會比較虛弱，同時關節韌帶比較松弛，體力不足，不適合大量的鍛煉。所以要選擇簡單易行的鍛煉內容，循序漸進，多(duō)與醫生溝通自身狀況。下面介紹幾個簡單的練習動作，希望對大家有(yǒu)幫助：
盆底肌肉練習
雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小(xiǎo)便尿流的感覺，保持肌肉收縮3~4秒(miǎo)，然后放松肌肉，重復10次，爭取早、中、晚各做2~4組。作用(yòng)：改善會陰部肌肉力量，改善會陰區域血液循環，減少會陰部腫脹和尿失禁等問題。
扶墻俯臥撐
動作要領：雙手與肩同寬扶墻站立，根據自身能(néng)力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10~12次，完成3組。它可(kě)以使女性加強上肢力量。
半仰臥起坐(zuò)
仰臥，雙膝彎曲，雙手抱頭后，深吸氣，然后呼氣同時收縮腹肌，使頭部和雙肩離開地面，腰部仍然保持與地面接觸，然后慢慢放下恢復成起始姿勢。每組做8~10次，完成2組。
骨盆轉動
練習這個動作主要是體會主動的腰部伸展的用(yòng)力感覺。雙膝彎曲，手臂放在身體兩側，平躺在床上，保持腰部脊柱呈現自然的曲度。用(yòng)鼻子呼吸，腹部肌肉收縮用(yòng)力，找到肚子向脊柱靠攏的感覺，從右側髖部來看，逆時針方向轉動，而腰部在這個過程中會更加向下貼近地面，感到伸展和放松，保持腹部用(yòng)力3~10秒(miǎo)，然后放松，恢復到起始狀態。每組完成8~10次，完成2組。
還有(yǒu)一種就是散步快走。這種鍛煉方式特別適合產后一個月左右的媽媽們，開始的時候腳步可(kě)以慢一點，到以后身體恢復的差不多(duō)時可(kě)以加快腳步。產后鍛煉不止可(kě)以幫你恢復以前的體形，還可(kě)以增加你的體質，所以媽媽們千萬不要因為怕累就中斷喲。
