寶寶俱樂部很(hěn)多(duō)新(xīn)媽媽產后身體都胖得不可(kě)收拾，其實，孕期沒有(yǒu)做好保養也是產后肥胖的一大原因。想要產后也能(néng)擁有(yǒu)好身材好氣色，媽媽們需要從孕期做起。下面編輯教你孕期健康美麗經，趕緊看看吧。
最初的身體變化
從開始期待寶寶誕生的那天起，準媽媽們就已經做好了腰圍暴長的心理(lǐ)準備。但是你知道嗎，不僅是體型，你的身體還將在許多(duō)方面發生改變。懷孕初期，激素分(fēn)泌的變化會讓你感到乳房腫脹、更易觸痛；也會讓你在早晨突發一陣惡心。你還可(kě)能(néng)會感到疲勞不堪，常常需要小(xiǎo)憩。還好，前3個月的這些反應會在進入第4－6個月時大為好轉。
你可(kě)能(néng)會“滿面榮光”，需要適時保養皮膚
無需詫異，由于更加豐富的血流和皮膚產生的更多(duō)油脂，你總是顯得面容光亮。其他(tā)皮膚變化還包括：出現妊娠斑（面部色素沉著）、冒痘痘，皮膚瘙癢和妊娠紋。用(yòng)身體乳／霜按摩可(kě)以一定程度緩解干燥的肌膚和妊娠紋。但注意在使用(yòng)任何祛痘產品之前，務必咨詢醫生。
懷孕也要合理(lǐ)運動，散步和游泳都是適合的運動
懷孕期間運動能(néng)給予你更大的能(néng)量，為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可(kě)以每周鍛煉2.5小(xiǎo)時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有(yǒu)運動的習慣，問問你的醫生是否可(kě)以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分(fēn)，感到眩暈的時候請停下來休息。
伸展與放松，在醫生的許可(kě)下練習瑜伽
買一張孕婦專用(yòng)的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放松、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什么姿勢對孕婦是安全的，并會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽，也應該事先征得醫生的同意。
要根據身材的改變增添衣物(wù)
假如你從前體重正常（BMI 18.5-24.9），那么在孕期你可(kě)能(néng)會增重11-16千克。可(kě)這并不妨礙你依然穿著時尚舒適，又(yòu)價格劃算。適當添置幾條牛仔褲、高質量的套裙和短裙、還有(yǒu)舒服的上衣；買幾個有(yǒu)良好胸部支援功能(néng)的文(wén)胸；最好把高跟鞋都收起來，換成有(yǒu)腳弓支撐的低跟鞋。
吃得多(duō)，更要選擇健康飲食
為了肚子里的小(xiǎo)家伙，準媽媽們可(kě)能(néng)需要在最后三個月里每天多(duō)攝入約200卡路里。這些額外的熱量應當全面的從谷物(wù)、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳制品中獲得。早餐是一定不能(néng)免的，正餐之間可(kě)用(yòng)健康的小(xiǎo)零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳制品。除非經過徹底的加熱，冷切肉也不應當進入你的餐盤。
產前需補充維生素
懷孕時，你需要額外補充葉酸、鈣和鐵。最好的辦法自然是從食物(wù)中攝取，但你仍應根據醫生的建議服用(yòng)產前維生素或營養補充劑，它們富含寶寶生長發育所需的營養。一些孕婦可(kě)能(néng)尤其缺乏鐵或維生素B12，需要專門補充。
隨時補水
保持身體滋潤能(néng)讓你充滿能(néng)量，抵御膀胱感染，避免便秘。醫學研究所（The Instituteof Medicine）建議每天至少要攝入12杯水（約3升，其中20%來自食物(wù)）。永遠不要等到渴了才想起來去喝(hē)水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時帶在身邊。若尿液呈淡黃色，則證明你已經補足水分(fēn)了。
注重睡眠
前3個月里，是否認為自己隨時都能(néng)睡著？而后3個月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又(yòu)讓你難得安眠？試試以下小(xiǎo)竅門吧：向左側睡，把一個枕頭墊在背后、一個枕頭夾在兩腿之間；盡量在白天鍛煉，避免晚上劇烈運動；睡前少喝(hē)點兒水。
床上運動也不必舍棄
除非醫生說不可(kě)以，懷孕期間的性生活還是安全的。你也許要改變動作以適應自己的新(xīn)體型，你的乳房和乳頭可(kě)能(néng)會更加敏感。告訴你的伴侶怎樣做能(néng)令你感到舒適。隨著腹部一天天隆起，你們需要采取新(xīn)的姿勢。不過一旦發生痙攣或流血，及時告知醫生。
懷孕了也可(kě)以度蜜月
一些準媽媽們會與老公出門旅行，享受“寶貝蜜月（babymoon）”。很(hěn)多(duō)度假圣地都推出了貼心的“準父母套餐”。若是遠徒旅行，請先與醫生談談，并盡量在第36周之前完成。你應當仔細考慮一下自己能(néng)開多(duō)久的車、能(néng)坐(zuò)多(duō)久的飛機、目的地有(yǒu)怎樣的醫療條件和醫藥供給。若無法離家太遠，你也可(kě)以與伴侶在附近的高檔酒店(diàn)度過美好的一夜，或是來個浪漫的約會。
要自信，不要太自我
懷孕，多(duō)么激動人心的體驗！然而身體上的變化也許很(hěn)容易讓你過度自我關注。好好掌控自己的態度，多(duō)與積極的朋友接觸，加入孕婦互助小(xiǎo)組。通過讀書和保健咨詢充分(fēn)了解未來可(kě)能(néng)發生的各種情況。均衡飲食、適度鍛煉、保持樂觀的心態——盡情享受這孕育新(xīn)生命的歷程吧！
