寶寶俱樂部食養對于產后媽媽的身心健康都很(hěn)重要，產后媽媽不僅要養身，更要養心。媽媽們在坐(zuò)月子期間應多(duō)攝取含有(yǒu)豐富的b族維生素、維生素c、礦物(wù)質如鎂、鋅的食物(wù)，這些食物(wù)都有(yǒu)抗壓及抗抑郁的功效。
(1)深海魚(如鮭魚)
含有(yǒu)豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用(yòng)的抗憂郁藥如碳酸鋰有(yǒu)類似作用(yòng)，能(néng)阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分(fēn)泌量，可(kě)以部分(fēn)緩解緊張的情緒，能(néng)明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物(wù)富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物(wù)質的必需物(wù)質。能(néng)減輕情緒波動，有(yǒu)效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。
(3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物(wù)富含鉀離子，鉀離子有(yǒu)穩定血壓、情緒等作用(yòng)。香蕉中含有(yǒu)一種稱為生物(wù)鹼的物(wù)質，可(kě)以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可(kě)幫助大腦制造血清素。
(4)新(xīn)鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木(mù)瓜、香瓜
以上水果含有(yǒu)豐富的維生素C。維生素C具有(yǒu)消除緊張、安神、靜心等作用(yòng)。葡萄柚里高量的維生素C不僅可(kě)以維持紅血球的濃度，使身體有(yǒu)抵抗力，而且維生素c也可(kě)以抗壓。最重要的是，在制造多(duō)巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分(fēn)之一。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物(wù)含有(yǒu)豐富的鎂，鎂具有(yǒu)放松神經等作用(yòng)。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
