寶寶俱樂部懷孕后，不少孕婦都有(yǒu)貧血的癥狀，嚴重貧血會危及胎兒健康，所以補鐵補血是孕婦必做的功課。那么孕婦補鐵補血的食物(wù)有(yǒu)哪些？今天為您介紹10種適合孕婦補鐵補血的食物(wù)，孕婦一定要留意哦！
孕婦更易貧血的原因
懷孕后，你對鐵元素的需求量明顯增加。鐵是制造血紅蛋白的基本元素，含有(yǒu)血紅蛋白的紅細胞能(néng)把氧氣運送到你身體的其他(tā)細胞。在懷孕期間，你體內的血液量會增加將近50%。因此，你需要更多(duō)的鐵來為額外增加的血液量合成血紅蛋白。另外，你還需要一部分(fēn)鐵來滿足發育中的寶寶和胎盤的需要。
但是，大部分(fēn)女性在懷孕開始時都沒有(yǒu)儲存足夠的鐵，來滿足身體對鐵需要量的增加。特別是到了孕中期和孕晚期，當孕婦身體中沒有(yǒu)足夠的鐵來制造你所需要的血紅蛋白時，就會出現貧血癥狀。
如果你屬于以下幾種情況，更容易發生貧血：孕期嘔吐比較嚴重、頻繁;前后兩次懷孕間隔的時間短;懷的是雙胞胎或多(duō)胞胎;日常飲食中缺乏鐵;懷孕之前的月經出血量較多(duō)。
孕婦補鐵補血的食物(wù)
1、黃花(huā)菜
含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有(yǒu)維生素A、B1、C，蛋白質等營養素并有(yǒu)利尿及健胃作用(yòng)。黃花(huā)菜的營養成分(fēn)對人體健康特別是胎兒發育更為有(yǒu)益，因此可(kě)作為孕婦的保健食品。
2、黑米
黑米具有(yǒu)健身暖胃，明目活血，清肝潤腸，滑濕益精，補肺緩筋等功效;可(kě)入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用(yòng)可(kě)延年益壽。因此，人們俗稱：“藥米”、“長壽米”。由于它最適于孕婦、產婦等補血之用(yòng)，又(yòu)稱“月米”、“補血米”等。
3、瘦肉
瘦肉、動物(wù)肝臟等含鐵豐富的動物(wù)性食物(wù)，其中的鐵很(hěn)容易被人體吸收、利用(yòng)，孕婦每周吃兩次動物(wù)血、肝臟，要遠勝于吃大棗補血。
4、南瓜
被清代名醫陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物(wù)性蛋白質，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分(fēn)之一，可(kě)以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能(néng);鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。
5、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有(yǒu)新(xīn)鮮的龍眼上市。龍眼含有(yǒu)維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質。龍眼湯，龍眼酒等食物(wù)，相當推薦孕婦和產婦食用(yòng)，是頗佳的補血料理(lǐ)。
6、蘿卜干
維生素B、鐵質含量很(hěn)高，是高級養生食物(wù)，既咸且爽，吃起來別有(yǒu)一種風味。
7、葡萄
葡萄含有(yǒu)豐富的鈣，磷和鐵，以及多(duō)種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可(kě)以多(duō)多(duō)食用(yòng)，不但對胎兒營養有(yǒu)益，也能(néng)使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有(yǒu)時買不到葡萄，吃葡萄干也是不錯的！
8、黑豆
我國向來認為吃豆有(yǒu)益，尤其是黑豆可(kě)以生血、烏發。黑豆的吃法隨各人之便，孕婦可(kě)用(yòng)烏豆煮烏雞。
9、胡蘿卜
紅蘿卜，日本人稱作人參，含有(yǒu)維生素B、C，且含有(yǒu)一種特別的營養素———胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有(yǒu)益，所以用(yòng)胡蘿卜煮湯，是很(hěn)好的補血湯飲。
10、菠菜
是有(yǒu)名的補血食物(wù)，含鐵質的胡蘿卜素相當豐富，可(kě)以算是補血蔬菜中的重要食物(wù)。但吃的時候一定要氽一下。菠菜中含有(yǒu)豐富的葉酸，準媽媽補充有(yǒu)利于胎寶寶的健康。
