孕婦飲食8大注意事項

 從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒，這九個多(duō)月胎兒所需要的營養全部來自孕婦。為了保證母體有(yǒu)良好的營養攝入，產出一個健康的嬰兒，需要注意哪些事項呢(ne)？

1、孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的惡心、嘔吐，可(kě)采取少量多(duō)餐，飲食宜清淡，易消化，可(kě)吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

2、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有(yǒu)所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多(duō)吃蔬菜，多(duō)飲水。

3、孕后期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養關鍵階段，要注意數量充足、合理(lǐ)均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物(wù)性蛋白則要多(duō)吃15克，相當于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多(duō)吃瘦肉、禽、魚等動物(wù)性食物(wù)，每周吃二三次豬肝，避免貧血，但不宜飲茶。

6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多(duō)曬太陽，還可(kě)服用(yòng)鈣片。

7、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食鹽用(yòng)量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多(duō)食一些利水的食物(wù)。

孕婦人群每日除了自身需要更多(duō)的營養，肚子里的寶寶成長髮育也需要營養，除了日常飲食要注意保證豐富均衡的營養外，也建議額外增加一些營養的補充來讓自己和寶寶的健康升值。比如選擇經多(duō)年臨床驗證且值得信賴國際化大品牌產品，如善存等。