寶寶俱樂部懷孕時，蘇千惠曾對腹中的小(xiǎo)寶貝做了無數次想像，多(duō)想能(néng)早一天見到這個小(xiǎo)家伙。現在，這個“痛并快樂著”的時刻到了。一周前，經過永遠難忘的10個小(xiǎo)時產痛后，她終于迎來了理(lǐ)想中的“安琪兒”。可(kě)不知為什么，蘇千惠那種期待已久的熱情以及見到小(xiǎo)寶貝的喜悅和激動，在產后沒幾天就突然全消失了。她滿心都是委屈：丈夫就好像變了個人，只知道關心小(xiǎo)寶貝，總是冷落自己；她腦子里裝滿了擔憂：小(xiǎo)寶貝很(hěn)可(kě)愛，可(kě)我能(néng)把她帶大嗎？她將來會有(yǒu)美好的未來嗎？她沒想到：小(xiǎo)寶貝是那么煩人，一會兒哭一會兒鬧，一會兒吃奶一會兒換尿布……
這一切一切，都讓蘇千惠感到異常郁悶，心頭被難以驅趕的愁云籠罩著，一下子變得脆弱起來，時不時就流起眼淚來。丈夫不知所措，只得帶蘇千惠去看醫生。
醫生解說：
1．很(hěn)多(duō)女性會在產后出現情緒低落
產科(kē)專家表示，在我國50%-75%的初產婦，會在產后4-10天中變得情緒不穩定，容易哭泣，遇事焦慮，對小(xiǎo)寶貝過于擔心。
美國心理(lǐ)學家指出，生孩子是社會生活中可(kě)引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激，人體會出現一系列生理(lǐ)和神經心理(lǐ)方面的變化，這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支援等各種因素相關。因此，每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同，有(yǒu)的新(xīn)媽咪僅持續1周左右。
2．情緒嚴重低落的產婦會發展為抑郁癥
10%-15%的新(xīn)媽咪抑郁反應很(hěn)強烈，發生臨床常見的“情緒感冒”——產后抑郁癥。表現為呆坐(zuò)無語，無故哭泣，嚴重自責自己，總覺得沒照顧好小(xiǎo)寶貝，并伴失眠、易倦、食欲差、不能(néng)集中精神、性情暴躁等癥狀；對丈夫態度很(hěn)敏感，常對他(tā)們不滿；擔心小(xiǎo)寶貝會出意外，不敢接近小(xiǎo)寶貝；失去育兒信心，有(yǒu)想摔打小(xiǎo)寶貝的念頭；對小(xiǎo)寶貝失去興趣，不想照顧他(tā)們。嚴重者可(kě)發展成產后精神病，出現自殺念頭或整天想傷害嬰兒。
3．產后抑郁癥可(kě)由多(duō)種因素引發
醫學研究表明，懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍，可(kě)在分(fēn)娩后72小(xiǎo)時迅速恢復到孕前水平。
在這種生理(lǐ)情況下，一些原因很(hěn)容易誘發產后抑郁癥：婚姻出現危機、計劃外生育、孕期抑郁或焦慮、遭遇生活壓力或不幸事件；分(fēn)娩時有(yǒu)創傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調、經濟負擔加大；感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰；為自己體形、容顏改變及性吸引力減少而憂慮。
4．繁重的家務對發病有(yǒu)一定影響
照顧剛出生的小(xiǎo)寶貝，是一項非常繁重的家務。5周大的嬰兒每天24小(xiǎo)時需要哺乳4-10次，平均哭鬧90分(fēn)鐘，有(yǒu)時多(duō)達300分(fēn)鐘，這些大多(duō)都得由新(xīn)媽咪來照料。
與此同時，還要不停地為小(xiǎo)寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助，加之夫妻關系緊張，經常得不到關懷、體諒和心理(lǐ)支援，就會使新(xīn)媽咪感到身心交瘁，誘發抑郁情緒。
5．剖腹產也會影響新(xīn)媽咪的心理(lǐ)
剖腹產手術對于產婦本身，也是一種較強的刺激。而且，剖腹產分(fēn)娩后，新(xīn)媽咪不僅要照顧嬰兒，還要照顧自己腹部上的切口，很(hěn)容易發生睡眠問題，促發抑郁情緒。
6．城市職業女性發病率正在增高
城市女性產后憂郁癥的發病率，正在一年比一年增高。心理(lǐ)學家和社會學家認為這種現象與社會因素相關。
城市職業女性正處于事業發展階段，而小(xiǎo)寶貝的出世會使她們經常被瑣碎家務纏身，并要承擔母親責任，社交活動及工作時間不得不減少，還需較長時間哺乳，也沒時間裝扮自己等。她們原有(yǒu)的生活節奏被徹底打亂，失去較好的職位和工作，心理(lǐ)壓力過大，產生抑郁情緒。
走出陰霾的12個陽光妙術
1．一懷孕即開始進入母親角色
通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能(néng)，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有(yǒu)一些了解，并對意外有(yǒu)心理(lǐ)準備。
2．對產后情緒變化多(duō)一些了解
在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有(yǒu)關書刊或去孕婦學校學習，對產后抑郁癥多(duō)一些了解，做好心理(lǐ)準備，積極應對產后容易出現的不穩定情緒。
3．孕期堅持運動以提高體質
常坐(zuò)辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有(yǒu)氧運動，鍛煉心肺功能(néng)，為分(fēn)娩、產后照料小(xiǎo)寶貝及身體在產后盡早康復進行體能(néng)儲備，以便適應繁忙的母親角色。
4．產后不要過多(duō)人打擾
產后要充分(fēn)睡眠和休息，過度困乏直接影響新(xīn)媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新(xīn)媽咪的精神狀態很(hěn)不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。
5．盡情投入享受運動有(yǒu)助振奮精神
產后多(duō)做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能(néng)夠盡情投入的享受運動，這樣有(yǒu)助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。
6．幫助新(xīn)媽咪認同母親角色
新(xīn)媽咪要運用(yòng)母親角色，關心、愛護、觸摸小(xiǎo)寶貝，經常與他(tā)們情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可(kě)發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能(néng)的心態。
7．最好在娘家坐(zuò)月子
在娘家坐(zuò)月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可(kě)幫助新(xīn)媽咪化解照料小(xiǎo)寶貝的無措感，并能(néng)理(lǐ)解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。
8．丈夫要幫助照料嬰兒并做家務
丈夫盡量避免出門，積極主動給小(xiǎo)寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他(tā)家務。小(xiǎo)寶貝夜里經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新(xīn)媽咪產生委屈情緒。
9．丈夫要多(duō)體諒新(xīn)媽咪情緒變化
當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多(duō)給予同情、支援、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分(fēn)擔家務，多(duō)幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多(duō)多(duō)征求妻子的意見。
10．不要把自己完全閉鎖在家里
如果身體沒有(yǒu)不舒服，天氣較好時可(kě)帶小(xiǎo)寶貝外出散步，吸吸新(xīn)鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能(néng)與好友們在一起，安全度過心理(lǐ)危機。
11．及時釋放不良情緒
情緒沮喪時，可(kě)借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他(tā)新(xīn)媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放松自己，如睡上一小(xiǎo)會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志(zhì)。
12．必要時尋求專業人員幫助
沮喪情緒持續存在或加重時，盡快尋求專業人士幫助，進行藥物(wù)和心理(lǐ)方面的治療和疏導，控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場惡夢而已。
相關連結——產后抑郁前沿視點
* 孕期吃魚有(yǒu)助于對抗產后抑郁
英國醫學研究發現，孕婦吃魚可(kě)攝取到一種“奧米加-3”脂肪酸，具有(yǒu)抗抑郁作用(yòng)，有(yǒu)助于降低產前或產后抑郁癥發病率。
專家們對萬名以上的孕婦進行了研究，發現她們在懷孕7-9個月時從魚中攝取脂肪酸越多(duō)，從這段時間至產后8個月出現抑郁癥狀的幾率越低。通常，三文(wén)魚、沙丁魚類中“奧米加-3”脂肪酸含量特別豐富，孕期盡量多(duō)吃一些。
* 產后抑郁會影響孩子發育
美國醫學研究認為，產后抑郁可(kě)造成母嬰間情緒紐帶連接障礙。由此，妨礙了母子之間的正常相處，導致嬰兒行為失常、情感障礙，主要表現為好動、認知事物(wù)能(néng)力低下、焦躁不安、食欲不振、抵抗能(néng)力低、易于患病等。由于抑郁癥母親對嬰兒興趣較低，所以母乳喂養率低，嬰兒易發生體重和身高生長不良。
* 產后抑郁可(kě)能(néng)只是缺乏睡眠而已
澳大利亞醫學專家表示，在孩子出生后第一年，有(yǒu)些女性出現的抑郁癥狀，可(kě)能(néng)只是缺乏睡眠而已。
專家們調查了740名母親，她們的孩子6-12個月。他(tā)們發現，當孩子形成規律睡眠后，這些母親的抑郁癥狀明顯緩解了。由此，專家向新(xīn)媽媽忠告，盡快讓孩子們形成睡眠規律吧，這對防止產后抑郁癥大有(yǒu)益處。
