寶寶俱樂部隱忍著剖宮產的劇痛，百無聊賴的月子靜養，一直揣摩著什么時候開始產后鍛煉，恢復你的小(xiǎo)蠻腰吧？可(kě)是剖宮產后的鍛煉可(kě)是有(yǒu)些條條框框要遵守的，因為剖宮產的傷口愈合需要一段時間，即使表面愈合也要休養上百天最為妥當。所以，這剖宮產后鍛煉的規矩之一就是百天之內不能(néng)行動太多(duō)。當然，這依然不會影響您瘦身鍛煉的計劃，因為您還是可(kě)以適當做些輕緩的有(yǒu)氧運動的，比如慢跑。下面我們就來看看剖宮產后您鍛煉時需要遵守的這些規矩吧。
1、嚴禁劇烈運動。
很(hěn)多(duō)產婦為達到快速瘦身目的，不惜制定劇烈的產后鍛煉計劃。，消耗體能(néng)已達到消耗脂肪的目的。其實，這很(hěn)容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。輕者影響子宮康復可(kě)能(néng)引發出血，嚴重者還會使生產時的手術創面再次損傷。
2、 中輕等級強度的有(yǒu)氧運動和低強度的力量訓練是鍛煉的首選。
這些看起來不是很(hěn)強烈的瘦身鍛煉，如果做到持之以恒，同樣有(yǒu)利于減重，還有(yǒu)效預防反彈。有(yǒu)氧運動燃脂瘦身效果是超級棒的，比如慢跑、游泳、騎腳踏車、有(yǒu)氧舞蹈等，一般采用(yòng)縮短鍛煉時間增加鍛煉次數的原則，每次鍛煉持續12~15分(fēn)鐘，每天可(kě)運動2-4次。
3、關注呼吸，多(duō)做腿部運動。
劇烈的呼吸動作或者咳嗽可(kě)能(néng)會引發剖宮產傷口疼痛，這就要求我們要鍛煉呼吸技巧，一般用(yòng)雙手或枕頭支撐傷口，輕吐氣，慢慢咳嗽，然后稍微試著加大力度。因剖宮產后月子期間以靜臥床為主，所以如果在床上做一些活動腿部的動作，會對全身氣血調整很(hěn)有(yǒu)幫助。您可(kě)以這樣：坐(zuò)在床上，腳趾頭向前擴展。將腳趾頭往上扳，然后再把腳趾頭往下推。這接連動作做大概20次，敏捷移動，使血液循環加速。雙腳能(néng)夠一起往一樣的方向移動，一只腳往上，一只腳往下運動。
接著，開啟雙腳，一起做腳跺的盤繞運動，首先要順時鐘盤繞，然后再換另一個方向盤繞。 壓住膝蓋，貼于床面，保持放松。這運動有(yǒu)助于大腿靈活性的鍛煉，并加速下肢血液循環。 運動時要先左腳，將腳跟滑上床，在膝蓋曲折部分(fēn)，伸直另一只腳；之后，換右腳。
總之，剖宮產后鍛煉要輕，不適于激烈的鍛煉，特別是不可(kě)以提重物(wù)或者進行競賽性的運動。一般鍛煉以每天感到不疲憊為原則，適當的鍛煉不僅可(kě)以有(yǒu)利于身體的恢復，還可(kě)以改善您的體質，讓您休養后更加生龍活虎。另外，產后鍛煉一定要循序漸進，持之以恒，相信距離您恢復孕前婀娜身姿已經很(hěn)近了。剖宮產后鍛煉要注意的這些規矩您都記住了嗎？我們一起憧憬那個美妙婀娜的自己吧！
