寶寶俱樂部孕媽媽經過十月懷胎，平安、健康、順利的生下了寶寶。在此之后，孕媽媽就要注意自己身體和身材的恢復了。因為在孕期孕媽媽身體發生一些改變，要注意對自己身體的調理(lǐ)和恢復。這個時期，也就是我們俗話說的坐(zuò)月子。從現代醫學的角度看，傳統坐(zuò)月子的很(hěn)多(duō)做法不僅對產婦健康無益，甚至還會帶來潛在的危害。那怎樣才能(néng)科(kē)學的進行產后恢復呢(ne)?今天咱們就來說說產后恢復的事情。
如何科(kē)學的進行產后恢復?
1、注意子宮的恢復情況
孕媽媽在懷孕時，身體會發生變化，子宮也會隨著發生變化。因為胎寶寶要在子宮中發育生長，再加上生產時會產生宮縮等，同時，生產之后，還會對子宮進行按壓，來清理(lǐ)子宮中惡露。所以，要格外注意子宮的恢復情況。孕媽媽可(kě)以通過觀察惡露的顏色和子宮體下降來判斷子宮的恢復情況。
產后惡露排凈，是標志(zhì)子宮恢復好的信號之一。一般在產后4~6周惡露分(fēn)泌停止，子宮基本恢復正常。如果惡露中有(yǒu)血塊、出血量增多(duō)或有(yǒu)不好的氣味，排出時間過短或過長，則表明子宮收縮不良或有(yǒu)感染，應及時看醫生。
2、充足的休息
生產寶寶的過程，會消耗孕媽媽大量的體力，因此，產后孕媽媽要保證充足的休息，使身體能(néng)后盡快的恢復。但也不能(néng)總是躺著，適當的下床走動對身體的恢復是有(yǒu)利的。第一次下床，需要有(yǒu)人陪著孕媽媽，防止因體虛、頭暈而摔倒，也不要久站。之后慢慢增加活動次數和時間。
3、保持愉悅的心情
產后孕媽媽一定要保持愉悅的心情，因為壓力過大，會增加孕媽患上產后抑郁癥的可(kě)能(néng)，因此，產后建議爸比和家人多(duō)陪伴孕媽媽，多(duō)體貼孕媽媽。
4、房間定期通風
房間要定期通風換氣，這是很(hěn)重要的一點，可(kě)以幫助孕媽媽和寶寶的健康。傳統觀念是一整個月子期間都把房的門窗關得緊緊的。這種做法是不對的。產后孕媽媽需要恢復，活動范圍小(xiǎo)，如果門窗緊閉，空氣中就會滋生還能(néng)多(duō)細菌，在加上呼出的二氧化碳，長時間在這樣的環境中，會讓媽媽你有(yǒu)憋悶感，而且還不利于健康。
5、合理(lǐ)膳食，攝取營養
攝取營養，可(kě)以補充孕媽媽生產所產生的消耗，對身體也是有(yǒu)益處的。但是一定要注意合理(lǐ)、適度的攝取營養。要注意葷素合理(lǐ)搭配，均衡飲食，保證足夠的攝入量。不然營養不夠，且不說身體恢復慢，就連寶寶所需的奶水都無法保證。且前期要較為清淡些，不要吃刺激性大的食物(wù)。
6、保持衛生
正常的進行梳洗就可(kě)以保證孕媽媽的產后衛生，要注意的是惡露排除需要一段時間。衛生護墊要勤換，還要用(yòng)溫水清洗外陰，勤換內衣內褲，以免引起皮膚和私處感染。建議一天更換一次。如果側切傷口紅腫、發熱，應盡早咨詢醫生，及時處理(lǐ)。
7、排尿
產后孕媽媽一定要及時排尿，特別是自然分(fēn)娩的新(xīn)手孕媽媽的第一次排尿非常重要。若不能(néng)及時排除，易發生尿潴留，會使膀胱脹大，妨礙子宮收縮等。一般產后6~8小(xiǎo)時主動排尿，若不習慣臥床排尿，可(kě)坐(zuò)起來或在家人扶著去衛生間排尿。若仍未排出，可(kě)利用(yòng)流水聲刺激排尿。若長時間還不能(néng)排尿，要盡早告訴醫生，及時對癥處理(lǐ)。
