寶寶俱樂部1、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理(lǐ)需要，否則，可(kě)能(néng)造成腰酸腿痛，還可(kě)能(néng)因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可(kě)能(néng)使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多(duō)，造成骨質疏松等問題。
2、補充水分(fēn)很(hěn)重要
比如產后最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為你胃液中鹽酸分(fēn)泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能(néng)力減弱;皮膚排泄功能(néng)變得極為旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分(fēn)就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很(hěn)好的選擇。
3、別忘了適量補充鹽
有(yǒu)人說新(xīn)媽媽在月子里不能(néng)吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新(xīn)媽媽是很(hěn)有(yǒu)益處的。由于產后出汗較多(duō)，乳腺分(fēn)泌旺盛，體內的鹽很(hěn)容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分(fēn)有(yǒu)助于產后體力的恢復。
4、不挑食比“大補”更重要
從營養的角度看，產后新(xīn)媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新(xīn)媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產后怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細糧搭配，食譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配，多(duō)樣化，盡量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補”，只要飲食合理(lǐ)、平衡、營養豐富就可(kě)以了。
5、多(duō)吃含膠質的食物(wù)
經過生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很(hěn)自然的生理(lǐ)現象。在哺乳期間，體內營養消耗較大，有(yǒu)的媽媽如果不注意營養補充，甚至臉色也會變得很(hěn)難看。這時，要多(duō)吃些含膠質的食物(wù)，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。
6、少吃酸性食物(wù)
哺乳期，很(hěn)多(duō)人認為要給孩子喂奶，需要自己先大補，因而每天吃很(hěn)多(duō)大魚大肉。酸性食物(wù)吃得過多(duō)，會大大影響身體的消化機能(néng)，也容易上火。火氣旺，加上添了寶寶也添了很(hěn)多(duō)家務，難免就會心情煩躁，容易發脾氣。多(duō)吃清淡食物(wù)，多(duō)喝(hē)水，練練瑜伽都可(kě)以調節心情。
