寶寶俱樂部媽媽們在產后體內所分(fēn)泌的雌激素會相對減少，但泌乳素水平卻較高，因此，骨骼更新(xīn)鈣的能(néng)力在月經未復潮前較差，體內很(hěn)多(duō)鈣的往往會被乳汁所消耗。在這個時候，乳溝媽咪們不及時的補充足量的鈣就會引起很(hěn)多(duō)身體出現腿抽筋、牙齒松動、骨質疏松、腰酸背痛等“月子病”，甚至會直接影響到嬰兒發生佝僂病，體格和精神無法正常發育，影響牙齒萌出。
現在就為大家介紹幾種常補鈣的方法，按照人們的飲食，每天建議媽媽們在產后大概喝(hē)250毫升左右的奶，才能(néng)為女性充女300毫克的優質鈣到泌乳汁中。如果女性喝(hē)牛奶會產生不良反應，則可(kě)以選擇喝(hē)酸奶。每天多(duō)吃豆制品或豆類的食物(wù)，通常機體每天攝入豆制品100克左右即可(kě)，相當于100毫克的鈣。同時，為了讓準媽媽們體內吸收的鈣量至少達到800毫克，還可(kě)以多(duō)食用(yòng)海米、芝麻、西蘭花(huā)、乳酪等含鈣豐富的食物(wù)。
由于人們無準確的測出鈣在食物(wù)中的含量，但又(yòu)為了可(kě)以讓自己清楚的知道補了多(duō)少的鈣量，最好就在醫生指導下補充鈣劑。多(duō)去戶外曬太陽，并做產后保健操。促進骨密度恢復，增加骨硬度。
現在就為大家推薦幾款含鈣量豐富的食物(wù)的食譜：
第一道人們稱之為華彩魚肉
首先將250克的魚肉切成絲狀，用(yòng)涼水洗漂后再瀝出水，然后加入少許的鹽、雞蛋清、淀粉，將魚肉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小(xiǎo)碗里加少許水兌成汁；再將分(fēn)別50克的青、黃、紅三椒，用(yòng)開水將30克的水發冬菇絲汆透；將植物(wù)油加到預熱的炒鍋中，燒的熱的程度大概五六成即可(kě)，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中，控油后裝盤；炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，翻顛使芡汁均勻即可(kě)。
其補鈣的奧秘就在于魚肉非常的鮮嫩，且含有(yǒu)豐富的鈣質，加油炒后華彩魚肉中還含有(yǒu)適量的脂肪，不但可(kě)以讓準媽媽補了鈣，還可(kě)以促進乳汁的分(fēn)泌。
第二款美食就是骨湯燴釀豆腐
與雞茸一起首先就是要調配成餡料，餡料就將蝦仁剁碎后，與雞茸一起塞入部分(fēn)切小(xiǎo)口去瓤的油豆腐中；等骨湯燒開后就可(kě)以將油豆腐下入，先用(yòng)小(xiǎo)火煮，然后再稍加鹽調味；最后加入小(xiǎo)油菜點輟，食用(yòng)時少加些米醋。本菜中幾種主要原料都是很(hěn)好的補鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用(yòng)。
還有(yǒu)就是奶酪蛋湯，將20克的奶酪與一個雞蛋放到一起打散，加些精面粉；然后準備好一大碗的骨湯燒開后加入鹽、胡椒等進行調味，淋入調好的蛋液中；最后撒上20克的番茄末、番茄末做點輟。加入的奶酪就能(néng)使西式湯中的鈣質變得豐富，同時口味也變得非常濃郁，確實是產后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
最后一道美味是豆燜雞翅，把50克的黃豆和水發的50克海帶加蔥姜等調料煮熟，四只雞翅用(yòng)花(huā)椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至八成熱，下入腌制好的雞翅，直至雞翅變色，加其他(tā)原料及適量湯，轉小(xiǎo)火，一同燜至汁濃即可(kě)。黃豆和海帶中都是含鈣量很(hěn)高的菜肴，特別是和肉類在一起，產后及哺乳媽咪經常享用(yòng)，可(kě)使身體得到豐富的鈣質。
總結：生活中有(yǒu)很(hěn)多(duō)的食物(wù)只是人們不會將它很(hěn)好的運用(yòng)，所以就不能(néng)發揮出它的優勢。牛奶、酸奶等奶制品和豆制品是人們都知道含鈣量豐富的食品，所以一定要在飲食中多(duō)吃。但是，有(yǒu)的含鈣高的美味佳肴就可(kě)成為人們餐桌上的一頓大餐，既讓人們嘗到了美味，還能(néng)讓準媽媽們產后進行補鈣，以上四種佳肴的食譜就是提供給人們借鑒的。
